Vzduchový chodník je stroj na cvičenie s cross trenažérom, ktorý vám dáva výhodu, že súčasne vyhotovíte hornú a spodnú časť tela. Ktokoľvek môže používať air walker, bez ohľadu na jeho úroveň skúseností alebo fitness. Stroj ponúka kardiovaskulárny tréning s nízkou intenzitou a nízkym nárazom, ktorý vám umožní tónovať celé telo a dosiahnuť požadovanú stratu hmotnosti. Air Walker nie je konkrétna značka; existuje niekoľko rôznych výrobcov. Model Pro-Form je populárny.
Krok 1
Držte držadlá a potiahnite ich na ploché nožičky. Pred začiatkom tréningu sa uistite, že sa cítite vyvážene.
Krok 2
Zapnite monitor a vyberte úroveň tréningu, ktorú chcete použiť. Lekár môže tiež zhromažďovať ďalšie informácie o vašom tréningu, ako je čas, opakovanie / minúta, kalórie a skenovanie, ktoré budú prebiehať počas štatistiky počas cvičenia. Urobte rozhodnutie o počte kalórií, ktoré chcete spáliť a čas, ktorý chcete minúť cvičenie.
Krok 3
Presuňte jednu nohu dopredu súčasne, kým druhú stranu posuniete dozadu - držte ruky na držadlách. Budete mať za následok zvýšenie srdcovej frekvencie, pretože vaše srdce bude musieť tvrdo pracovať na pumpovanie krvi do vašich rúk a nôh. Takisto budete spochybňovať vaše hlavné svaly, pretože udržujete rovnováhu na stroji. Intenzitu cvičenia môžete zmeniť zmenou umiestnenia na stroji. Môžete napríklad ohýbať nohy mierne alebo položiť ruky na zábradlie namiesto na držadlá.
Krok 4
Po dosiahnutí cieľov v oblasti kalórií a času dosiahnete pomalý krok. Dovoľte, aby sa vaše dýchanie vrátilo späť do normálu a súčasne držte ruky a nohy v pohybe. To vám poskytne svaly príležitosť ochladiť.
Krok 5
Postupujte pomaly pohybovať po chodidle a pevne držte ruky na madle. Po cvičení roztiahnite svaly. Stretch pomáha pri zvyšovaní prietoku krvi do svalov, čo pomáha zrýchliť zotavenie po zranení.
