Keď ste tehotná, každý šiška a sladké jedlo vás pozerá do tváre, ale je dôležité jesť potraviny, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Prázdne kalórie, ako sú koblihy, sóda a sušienky, neposkytujú vášmu plodu dostatok živín na rast a vývoj. Webová stránka o vzdelávaní o rodine uvádza, že sacharidy sú najdôležitejšou živinou pre vaše rastúce dieťa, pretože akonáhle sú rozdelené, prechádzajú ľahko cez vašu placentu. Zvoľte si zdroje so sacharidom s rozumom, aby ste ochránili vás a vaše dieťa pred zdravotnými problémami teraz a neskôr v živote.
Základy uhľohydrátov
Únava z tehotenstva vám môže zanechať pocit komatózy a uhľohydráty vám poskytnú toľko potrebné posilnenie energie. Sú to hlavný zdroj paliva, pretože ľahko sa rozkladajú na glukózu a cestujú na vaše bunky a vaše dieťa. Sacharidy obsahujú aj fytonutrienty, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Vaše telo produkuje voľné radikály ako reakciu na každodenný metabolizmus a vystavenie škodlivým látkam. Antioxidanty zachytávajú voľné radikály, aby vás udržali zdravší. Niektoré zdroje karbidu obsahujú vlákninu a vitamíny. Vláknina zabraňuje zápche - problém pre všetky tehotné ženy - a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
Jednoduché sacharidy
Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Jednoduché sacharidy prichádzajú vo forme rafinovaných cukrov, ako je biely cukor v pečiva, cukríky a sódy. Tiež nájdete jednoduché sacharidy v zdravších potravinách, ako je mlieko a ovocie. Pečivo a cukrovinky obsahujú pridaný cukor, ktorý vám aj vášmu dieťaťu dodáva veľa kalórií a nie veľa živín. Ovocie a mlieko neobsahujú pridaný cukor a poskytujú vám vitamíny a minerály. Mlieko je tiež vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je rozhodujúci pre zdravý vývoj vášho rastúceho dieťaťa.
Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy sú škroby, ktoré získate z obilných produktov, ako sú chleby, sušienky, cestoviny a ryža. Tieto uhľohydráty nájdete ako rafinované alebo nerafinované zrná. Rafinované zrná, ako napríklad biela múka a biela ryža, strácajú svoje živiny pri spracovaní. Nerafinované zrná alebo celé zrná sa nespracúvajú, takže stále obsahujú kritické vitamíny a minerály. Zahrňte celé zrná do stravy vášho tehotenstva jedlom ovsené vločky na raňajky, občerstvením na popcorn a výmenou bielych cestovín, chleba a ryže pre celozrnné odrody.
Odporúčané sumy
Či ste tehotná alebo nie, 45 až 65 percent denných kalórií by malo pochádzať zo zdrojov sacharidov, informuje liekový ústav. Jedzte 175 gramov uhľohydrátov, z ktorých 28 je každý deň z vlákniny. Cieľom je vyrobiť aspoň polovicu zŕn z celých obilnín, ktoré sú rozdelené pomalšie, a tým vám pomôžu vyhnúť sa nárastu hladiny cukru v krvi. Okrem odstránenia nálady nálady to tiež zabraňuje tomu, aby sa vaše dieťa dostalo príliš veľké a vystavilo ho riziku obezity neskôr v živote.
