Získanie váhy môže znieť ako jednoduchá úloha - jednoducho musíte jesť viac kalórií, ako spáliť - ale pre niektorých je to skutočný boj. Ak ste prirodzene chudá s rýchlym metabolizmom alebo zistíte, že veľké množstvo potravín je ťažké, potom sa prírastok hmotnosti môže javiť ako ťažká úloha. To je miesto, kde môžu byť niektoré produkty a výživové doplnky užitočné, pretože narastajú váš príjem kalórií, bez toho, aby vás príliš zaplňovali.
Stavať s pruhmi
Proteinové tyčinky sa často spájajú s kulturistami a športovcami a zatiaľ čo obsah bielkovín pomáha získať svalovú hmotu, tyčinky sú tiež dobrou voľbou pre všeobecné občerstvenie s prírastkom hmotnosti. Pri výbere proteínového baru vyhľadajte ten, ktorý má aspoň 3 gramy vlákniny a menej ako 12 gramov cukru, odporúča registrovaná dietetikka Sarah Lefkowitz na webovej stránke Fearless Fig. Mal by mať aj menej ako 300 miligramov sodíka a menej ako 3 gramy nasýtených tukov. Niektoré tyčinky sú však uvádzané na trh ako diéty na stratu hmotnosti alebo diéty, takže sa im vyhnite. Bary by sa nemali používať na výmenu jedla; mali by byť medzi jednotlivými jedlami obohacujúce kalóriu.
Balenie v proteíne
Práškové bielkoviny sú najčastejšie považované za pomoc pre tých, ktorí chcú získať svaly. Oni sú obzvlášť užitoční, ak nedostanete dostatok bielkovín z celých potravín, poznamenáva výživu Ryan Andrews pre webové stránky Precision Nutrition. Mlieko, vajce, ryža, hrach, konopí a sójové bielkoviny sú všetko jemné voľby, dodáva Andrews. Ak potrebujete zvýšiť svoje kalórie ďalej, americká Dietetická asociácia odporúča miešanie proteínového prášku s inými zložkami s vysokým obsahom kalórií, ako je arašidové maslo, čokoládový sirup alebo med.
Jednoduché zvýšenie telesnej hmotnosti
Pri miešaní proteínových práškov potom pridávanie ďalších prísad znie ako príliš veľa ťažkostí, môžete si zakúpiť pred-vyrobené prírastky hmotnosti a prášky. Tieto obsahujú ešte bielkoviny, ale majú vyšší obsah kalórií než základné proteínové prášky vďaka pridaným tukom a uhľohydrátom. Jedinou nevýhodou je, že sacharidy môžu byť sladké a nedostatočné živiny. Pri výrobe vášho vlastného základného proteínového prášku však môžete pridávať vyššiu kvalitu karbohydrátov, ako sú ovocie, ovos a orechy, aby narazili na obsah kalórií.
Zachyťte sacharidy
Na nápoje alebo prášok na báze sacharidov je ďalší spôsob, ako ľahko naraziť svoje kalórie. Carb nápoje môžu byť obzvlášť užitočné pre športovcov po tréningu, poznamenáva športová výživu Anita Bean na svojich internetových stránkach, pretože sacharidy v nápojoch pomáhajú naplniť vyčerpaný glykogén obchody. Sú ešte efektívnejšie pri napomáhaní obnovy v kombinácii s proteínmi. Konzumácia nápojov s obsahom karbidu, a nie čistá voda, okolo vášho tréningu je rýchly a pohodlný spôsob, ako získať ďalšie kalórie a pomôcť získať prírastok hmotnosti.
