Týždne pred tým, ako basketbalové tímy vstúpia na ihrisko na svoj prvý zápas, vydržia vyčerpávajúce kondicionačné praktiky. Počas týchto tréningových tréningov si hráči vybudovali rýchlosť, silu, vytrvalosť, agilitu a skokovú schopnosť potrebnú na hranie hry, ako aj vylepšovanie kľúčových zručností.
Kondenzačná svorka
Najznámejšia kondičné vŕtačka v basketbale je známa niekoľkými menami: progresívnymi bežkami, vŕtačkami a najčastejšie samovraždami. Bolo to súčasť praktických tréningov takmer tak dlho, ako bola lopta kulatá a obruč 10 stôp vysoký. Ak chcete vykonať vŕtačku, hráči sa zaraďujú cez základnú líniu a šprintujú na blízku linku voľného hodu, kde sa ohýbajú nadol, aby sa dotkli línie, potom sa otočili a sprintujú späť na základňu. Opakujú proces na polovičnú hranicu, potom na ďaleko dlhú hodinu voľného hodu, potom konečne do ďalekej základnej línie. Počas tréningu hráči sprintujú vzdialenosť približne päťnásobok dĺžky kurtu, pričom zároveň urýchľujú, spomaľujú a napodobňujú hru náhle zmeny v smere.
Vŕtačky pre agilitu
Agility rebríky sú jedným z najužitočnejších nástrojov v arzenáli basketbalového trénera na zlepšenie rýchlosti chodidla, v skutočnosti výsledkom sily a krútiaceho momentu v bokoch a jadre, v priebehu predsieňového kondicionovania. Každý hráč prechádza sériou zvratov a obracia sa cez rebríkovú sadu lán, zvyčajne asi 15 stôp. Hráči postupujú cez rebrík vyskakovaním jednej alebo dvoch nôh, šprintovaním medzi priečkami rebríka a umiestnením jednej alebo obidvoch nôh do krabice alebo premiešaním jednej alebo oboch nôh mimo rebrík.
Obrana prostredníctvom opakovania
Naučiť sa hrať obranu v správnom postoji - s ohnutými kolenami, nohami roztiahnutými ramenami, nízkym ťažiskom, hlavou hore a predĺženými rukami - vyžaduje, aby hráč opakoval pohyb z tejto polohy znova a znova. Tréneri môžu simulovať defenzívny postoj a pohyb pomocou cikcaku vŕtačky, kde hráč striedavo posúva cez ihrisko v postoji a šprintuje diagonálne na ihrisko, alebo pitter-patter cvičenie, kde obráncovia sekanie ich nohy hore a dole z obrany na stanovenú dobu až do troch minút. Ak chcete pridať zákrut do vrtáka, môže tréner vyzývať hráčov, aby urobili defenzívny skok v jednom smere alebo vertikálne skákali z defenzívneho postoja.
Streľba pod únavou
Nie je náhodou, že mnohí basketbaloví tréneri počkajú až po najintenzívnejších kondičných cvičeniach a pridávajú do svojej praxe streľbu. Vykonávanie strieborných cvičení, keď sú hráči najviac vyčerpaní, vytvára silu v nohách - a disciplínu v mysli -, ktorú hráči potrebujú pri streľbe neskoro v hrách. Najmä praktizovanie streľby z voľného hodu v rámci únavy simuluje pocit streľby po fyzickom zaťažení faulu a súčasne zlepšuje koncentráciu.
Ak chcete vykonať fotenie voľného hodu streľbu vŕtačku, postaviť troch hráčov v košíku, s jedným strelec, jeden odskočiť a jeden hráč šprindujúce kolo okolo ihriska. Po šprintovaní na okruhu sa hráč už naklonený otočí na líniu na dva trestné hody, potom sa nakoniec otočí do polohy odskoku. Pokračujte v cvičení, čo je najlepšie vykonané na konci tréningu alebo pred prerušením tréningu, na 10 minút.
