Ergometer je zariadenie, ktoré meria pracovný výkon a je tiež bežným pojmom spojeným s veslami vo vesmíre. Koncepcia 2 je ergometer pre rekreačných a konkurenčných veslárov. Niektorí veslári sa rozhodnú špecializovať na veslovanie vesmíru a sú bežne známe ako "ergonauts", hra na slovo astronaut. Ergonometer alebo "erg", ako je niekedy známe, je všestranný kus cvičebného zariadenia, ktoré možno použiť na vývoj rôznych fitnessových komponentov. Pred pokusom o niektorý z týchto tréningov, uistite sa, že strávite niekoľko minút zahrievania sa trochu svetla veslovanie a strečink a dokončiť každú reláciu s ľahkou veslovanie vychladnúť.
Cvičenie zostupnej pyramídy
Tento tréning vyvine aeróbnu zdatnosť a vyžaduje, aby ste pri náprave zvýšili svoje úsilie. Toto je jeden z predprogramovaných tréningov na monitore výkonnosti Concept 2, ale ak používate koncept 2 Ergo bez konceptu, budete potrebovať stopky.
Riadok 2 000 metrov s ustálenou rýchlosťou (úsilie 6/7 z 10) Odpočinok 3 minúty Riadok 1 500 metrov rýchlejšie (hodnotenie intenzity 7/8 z 10) Odpočinok 3 minúty Riadok 1 000 metrov rýchlejšie (hodnotenie intenzity 8/9 z 10) Odpočinku 3 minúty Riadok 500 metrov čo najrýchlejšie (hodnotenie intenzity 10 z 10)
Časové testy
Interiérové veslovanie na jachte sa skladá z niekoľkých bežných závodných vzdialeností, z ktorých najbežnejšie sú 2 000 a 5 000 metrov. Keď vykonávate časovú skúšku, mali by ste sa snažiť riadiť zvolenú vzdialenosť tak rýchlo, ako je to možné, ale vyhnúť sa "fúkaniu" tým, že príliš rýchlo príliš skoro. Časové testy vyvíjajú vašu aerobickú zdatnosť ako aj duševnú húževnatosť. Pretože časové testy sú veľmi náročné, mali by ste ich robiť len pár týždňov, aby ste sa vyčerpali. Mali by ste mať záznam o vašich časových skúšobných výkonov, aby ste mohli porovnať tréningy v priebehu času.
Intervaly 500 metrov
Opakované 500 metrových sprintov preťažuje energetický systém kyseliny mliečnej a s dôsledným tréningom rozvíjať svoju anaeróbnu kondíciu a toleranciu voči kyseline mliečnej. Vaša anaeróbna kondícia a schopnosť riešiť kyselinu mliečnu je veľmi dôležitá pri veslovaní, najmä v kratších vzdialenostiach.
Riadok 500 metrov čo najrýchlejšie (úsilie 10 z 10) Odpočinok 60 až 90 sekúnd Opakujte 5 až 10 opakovaní v závislosti od individuálnej kondície.
Dlhé riadené veslovanie
Dlhšie a ľahšie tréningy vyvíjajú základné aeróbne fitness. Pre tento tréning by ste mali riadiť na miernom stupni intenzity - intenzita úsilia 6 z 10 - alebo okolo 60% maximálnej tepovej frekvencie. Môžete buď riadiť nastavený čas, napríklad 30 minút, alebo vopred určenú vzdialenosť, napríklad 10 000 metrov. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, mali by ste byť schopní udržiavať počas vášho tréningu rozhovor, ktorý naznačuje, že pracujete aerobicky, pretože stále máte energiu na rozhovor.
Tabata Intervaly
Tento veľmi krátky tréning je tvrdý, ale účinný a zlepší váš anaeróbny výkon a kondicionovanie. Navrhnuté japonským športovým vedcom, intervaly Tabaty boli pôvodne vykonané na cvičebnom bicykli olympijskými rýchlostnými korčuliarmi, ale tréning je rovnako efektívny na ergometri na veslovanie. Vzhľadom na intenzitu tohto tréningu, mali by ste pred jeho pokusom dôkladne zahriať. Budete musieť naprogramovať monitorovanie výkonu na vašom človeku, ak chcete vykonať tento cvičenie alebo alternatívne byť schopný hodín s jasne viditeľnou druhou rukou.
20 sekúnd rovinatý sprint (10 z 10) 10 sekúnd odpočíva Opakujte celkovo 8 sád.
