M�ete to vedie� ako eliptick� tr�ner, eliptick� stroj alebo eliptick� crosstrainer. V�etky tieto tituly popisuj� stroj s mal�m n�razom, ktor� m� k�zav� no�n� ped�le s pohybliv�mi vzpriamen�mi p�lmi. Lezenie na palube eliptika pre cvi�enie prin�a zmeny v�ho tela bez nadmern�ho n�razu na chrb�t, boky a kolen�. Ak m�te obavy z v���ch stehien a v��ieho zadku, nemus�te sa b�.
�t�hlej�ie nohy a zadok
Opakovan� pohyb na ly�iach na eliptickom ly�ovan� je formou kardiovaskul�rneho cvi�enia. T�to forma v�cviku nielen�e zabra�uje tomu, aby sa va�e nohy a zadok zv��ili, ale v skuto�nosti ich zmen�uj�. Kedyko�vek budete vykon�va� kardio, sp�li� kal�rie efekt�vne a potenci�lne schudn��. 200-libra osoba hor� asi 715 kal�ri� na elipsu za 60 min�t cvi�enie miernym tempom. Ak to bola va�a ve�kos� tela a vy ste vykon�vali p� dn� v t��dni, bez zv��enia v�ho pr�jmu kal�ri�, by ste stratili viac ako 1 libru.
Svalov� t�n, nie ve�kos�
Eliptick� pracuje s viacer�mi svalmi v hornej a dolnej �asti tela. To zvy�uje va�u ve�kos� svalov, ale len okrajovou sumou. Toto v�ak zlep�uje t�n a defin�ciu svalov a d�va im �t�hlej�� vzh�ad. Hlavn�mi cie�ov�mi svalmi s� glutes, kvadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoidy a triceps.
Metabolick� v��ah
Aj ke� eliptick� tr�ningy dod�vaj� iba mal� mno�stvo svalov, st�le pom�ha zvy�ova� r�chlos� metabolick�ho odpo�inku. Cvi�enie vo v�eobecnosti sp�sobuje vy��� metabolizmus. To znamen�, �e sp�li� viac kal�ri� nepretr�ite, aj ke� ste v sp�nku spali. S r�chlej��m metabolizmom budete �alej udr�iava� svoju nohu a ve�kos� zadku. Vysoko intenz�vne cvi�enie zvy�uje v� metabolizmus e�te viac. Dobr� sp�sob, ako to dosiahnu�, je s intervalov�m tr�ningom. Zatia� �o k�zate na elipsovit�, striedajte r�chlos� tam a sp� z r�chleho na pomal�.
Odolnos� vo�i po��ta�u
Eliptick� stroje s� vybaven� nastaven�m odporu. Ak ju zapnete, va�e svaly bud� �a��ie pracova�, ale nebude to v��ie. To tie� zv��i v�davky na kal�riu a �alej spa�uje tuk cez va�e telo.
�al�ie v�hody eliptick�ho tr�ningu
Eliptick� tr�ning sp�sobuje, �e va�a srdcov� frekvencia st�pa a tie� d�chate �a��ie po�as cvi�enia. To pom�ha posilni� srdce a p��ca. Tie� zlep�ujete svoju aer�bnu kapacitu, �o v�m umo�n� cvi�enie s vy��ou intenzitou po�as dlh�ieho �asov�ho obdobia. M�ete to urobi� bez toho, aby ste mali ve�k� vplyv aj na va�e k�by.
Silov� tr�ning
Ak chcete, aby va�e nohy a zadok v��ie, mus�te vykona� silov� tr�ning. Vyberte si cvi�enia, ktor� zah��aj� v�etky svaly v dolnom tele, ako s� drepy, m�tve ��apaje, pred�enie nohy, ku�ery na noh�ch a zv��enia tela. Aby ste sa uistili, �e plne pracujete svaly, pou��vajte siln� odpor a pohybujte sa cel�m rozsahom pohybu.
