Pitie dosť tekutín počas tehotenstva môže byť náročné. Tehotné ženy by mali piť osem až desať šálok tekutín denne. Pridanie ovocnej šťavy do vašej stravy môže byť pohodlným a chutným spôsobom dosiahnutia tekutín cieľa a zároveň spĺňa vaše denné požiadavky na ovocie skupiny 2 šálky stanovené USDA.
Vyberte si 100 percent ovocnej šťavy
Keď nakupujete ovocný džús v obchode s potravinami, pozrite sa na štítky na 100 percent ovocnej šťavy. To vám poskytne najviac zdravotných výhod. Na trhu je veľa šťavnatých výrobkov, ktoré môžu vyzerať zdravo, ale nie. Ak sa na etikete hovorí "piť", "koktail", "nápoj" alebo "punč", pravdepodobne nie je 100 percent ovocnej šťavy. Tieto výrobky majú tendenciu mať vysoký obsah pridaných cukrov a obsahujú menej výživnej hodnoty ako 100 percent ovocnej šťavy.
Pozrite sa na pasterizovanú šťavu
Tehotné ženy sú vystavené vysokému riziku ochorenia spôsobeného jedlom. FDA odporúča, aby tehotné ženy, aby zabránili ochoreniam spôsobeným potravinami, pijú pasterizované šťavy. Pasterizácia je proces, ktorý využíva teplo na zabíjanie škodlivých baktérií, ako je E. coli. Pasterizované džúsy nájdete v chladených alebo zmrazených častiach obchodov s potravinami alebo v kontajneroch, ako sú škatule, fľaše alebo plechovky.
Druhy ovocnej šťavy
Pomarančová šťava je jednou z najpopulárnejších štiav na trhu. Je plný živín vrátane vitamínu C, draslíka, folátu a vitamínu B-6. Pozrite sa na odrody obohatené vápnikom na pomoc zdraviu kostí dieťaťa. Borovica šťava je populárne liečba infekcií močového mechúra a močových ciest. Je tiež balený s vitamínom C a obsahuje aj antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť imunitný systém. Šťavy z hrozna sa vyrábajú z rôznych slivkových plodov. Obsahuje vysoké množstvá vlákniny, ktoré môžu pomôcť predchádzať zápche, čo je normálny príznak tehotenstva.
Ďalšie úvahy
Zatiaľ čo ovocná šťava môže byť sladká a chutná liečba, je dôležité, aby stále zahŕňalo celé plody ako súčasť vyváženej stravy. Zatiaľ čo ovocné šťavy obsahujú vlákninu, neobsahujú toľko vlákien ako celé ovocie, pretože vlákno sa vylúči, keď sa šťava vytlačí. Vláknina je nevyhnutná pre zdravé pohyby čriev a pomáha vám udržať pocit plného dĺžky. Ovocná šťava má tiež vo všeobecnosti vysoký obsah kalórií, čo môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.
