Pohyby v Bikram jóga ponúkajú viac kardiovaskulárnych prínosov ako rôzne iné typy jogy. Vykonáva sa v miestnostiach, kde sú teploty okolo 100 stupňov Fahrenheita a vlhkosti vyššie, čo je dôvod, prečo sa niekedy označuje ako horúca jóga. Dôvodom vysokej teploty je pomôcť zbaviť sa telo toxínov potením pri vykonávaní série 26 póz.
Bikram a silový tréning
Jóga vás žiada, aby ste podporili svoju telesnú hmotnosť v rôznych pozíciách. To pomáha s rozvojom sily a bude tónovať vaše telo. Avšak, ak chcete hromadiť veľké množstvo, jogy to nepomôže. Ďalšie zdvíhanie dvakrát alebo trikrát týždenne v striedajúcich sa dňoch vytvorí hmotnosť. Použitie vlastnej telesnej hmotnosti môže posilniť svaly používané počas Bikramu. Výpady vám pomôžu dostať sa do trojuholníkových pódií, ktoré fungujú vo vašom kvadricepsu, hamstringe, bokoch a adduktoroch alebo vnútorných stehných svaloch. Uskutočňovanie nepríjemnej predstavy a stojan môže byť možné pridaním hlbokých drep. Dosky a chaturanga pracujú na jadre a zbraniach, aby ste sa pripravili na dosiahnutie svätojánskej póry.
Pár Bikram s kardio
Zatiaľ čo je známe, že Bikram zvyšuje pocit pohody lekára a poskytuje účinný kardiovaskulárny tréning, neumožňuje vám prístup k celému spektru srdca a celkovým prínosom pre zdravie, ktoré ponúkajú tradičné kardiovaskulárne aktivity. Možno budete chcieť zvážiť zapojenie do alternatívnych metód kardiológov v dňoch, keď nepracujete Bikram.
Beh nielen zvyšuje vašu fyzickú úroveň, ale aj zlepší tok krvi, pretože vaše srdce čerpá; to uvoľňuje vaše svaly a môže vás pokojne psychicky. To všetko zvyšuje vaše budúce predstavenia počas Bikramu. Môžete tiež vyskúšať jazdu na bicykli, plávanie a veslovanie - tieto aktivity zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a odstraňujú choroby, ako je cukrovka a osteoporóza. Pomáhajú budovať silu, znižovať krvný tlak a podporovať úbytok hmotnosti, čo môže zvýšiť vaše úsilie v Bikram Jóga.
Yin Yang
Yin jóga je forma jogy, ktorá dopĺňa všetky typy postupov Hatha (alebo yang), ako je Bikram. Praktiky Yang pracujú svaly a vytvárajú teplo v tele, zatiaľ čo yin jóga pracuje s pojivovým tkanivom okolo svalov. Oveľa dlhšie, jemné úseky sú držané po dobu troch minút a niekedy ešte dlhšie počas zasadnutia Yin Yoga. Stretnutie a relaxácia oblastí, ako sú kolená, boky a chrbtica, podporuje flexibilitu a lepšiu cirkuláciu, čo sa prejaví aj v lepších výkonoch počas vašich Bikramových praktík.
Dôležité upozornenia
Aby ste zabránili tepelným kŕčom a vyčerpaniu tepla, zostaňte hydratovaný a oblečte svetlo. Závraty, závrat, nevoľnosť a vracanie sú všetko príznaky, že sa vyskytuje vyčerpanie tepla a musíte okamžite zastaviť. Dokonca aj keď nemáte žiadne negatívne vedľajšie účinky, robí to každodenné rutiny nemusí byť realistické pre väčšinu ľudí. Bikram jóga sa vykonáva v 100-stupňovom stupni Fahrenheita a väčšina tried trvá od 75 do 90 minút, takže rozdelenie sedenia von a účasť na iných formách telesnej aktivity cez týždeň je zdravý a realistický prístup k doplneniu Bikram Jóga.
