Každý deň musíte piť dostatok vody, aby ste nahradili množstvo, ktoré stratíte, jednoduchými telesnými funkciami, ako je potenie a močenie. Dehydratácia nastane, keď vaše telo nemá potrebnú vodu na normálne fungovanie. Dehydratácia a mŕtvica môžu spôsobiť vážne komplikácie a dokonca môžu byť smrteľné, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Čo sa stane
Keď nedostanete dostatok vody, vaše telo vysuší, vysvetľuje MayoClinic.com. Voda je životne dôležitá súčasť vášho tela, čo predstavuje približne 60% vašej celkovej hmotnosti. Voda vyplavuje nežiaduce toxíny z vášho tela močením a je nevyhnutná pre funkciu orgánov. Keď nedostanete dostatok vody, ktorú potrebujete, vzniká nerovnováha v elektrolytoch vášho tela, minerály ako draslík, vápnik a horčík. Dehydratácia má niekoľko príčin. Zvracanie a hnačka môže zabrániť udržiavaniu správnej rovnováhy telesných tekutín. Takže počas teplého počasia a počas cvičenia nemôže piť dostatok vody. Dokonca aj mierna dehydratácia môže mať za následok zjavné príznaky.
Ako sa cítite
Príznaky a symptómy dehydratácie zahŕňajú smäd, ospalosť, únava, stuhnuté ústa, suchý kašeľ, bolesť hlavy, vyprahnutá koža, zápcha, znížená frekvencia močenia a tmavý moč. Podľa MayoClinic.com sú malé deti, starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami pravdepodobnejšie dehydratáciou. Indikácie vážnejšej dehydratácie zahŕňajú potopenie očí, ťažkú smäd, absenciu potenia, nízky krvný tlak a rýchly tep srdca.
Dehydratácia komplikácií
Neošetrená dehydratácia má život ohrozujúce komplikácie vrátane tepla, mozgového edému, záchvatov, zlyhania obličiek a kómy. Mierna dehydratácia sa často môže jednoducho rehydratovať vodou a inými tekutinami; ľudia so strednou dehydratáciou však môžu vyžadovať intravenózne tekutiny. Kľúčom k zabráneniu dehydratácie je piť dostatok vody, aby vaše telo fungovalo a pilo ho predtým, než ste dokonca žízniví.
Prívod kvapaliny
Vaše telo dostane vodu, ktorú potrebuje, prostredníctvom nápojov i potravín. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb môžu polievky na báze vývaru obsahovať až 95% vody. Medzi ďalšie zdroje vody patria ovocné šťavy a nealkoholické nápoje; sú však nabité cukrom a extra kalórií. Jednoduchá voda je stále najlepším nápojom na udržanie hydratácie. Väčšina ľudí potrebuje približne 8 až 9 šálok vody denne. Potrebujete však ešte viac vody, ak plánujete ísť vonku alebo sa venujete cvičeniu alebo športu.
