Cvičenie je kľúčové pri liečbe osteoartrózy alebo zápalu kĺbov v bedrovej chrbtici. Posilnenie svalov pomáha zmierniť tlak gravitácie pri rozširovaní výživných tekutín v kĺboch. Vyberte si cvičenia, ktoré podporujú vašu chrbticu pri súčasnom zvyšovaní rozsahu pohybu, odporúča odborník na artritídu Dr. Vijay Vad, autor knihy "Arthritis RX". Pred začiatkom akéhokoľvek nového programu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Kočka a krava
Kľučte na všetkých štyroch na pohodlnom povrchu, umiestnite kolená priamo pod boky a ruky priamo pod ramená. Vylečte, keď oblúknete chrbát ako mačka, posielajte stredné chrbát k oblohe. Ponechajte svoju hlavu a chvostovú kosť smerom k zemi. Vdychujte, keď zdvihnete hlavu a chvost na oblohe. Drop brucho smerom k zemi a ramená od uší. Pokračujte v tomto pomalom cykle dýchania a pohybujte sa päťkrát až desaťkrát, aby ste namazali disky v chrbtici, podľa Vad.
Pelvický náklon
Použite tento pohyb na jemné uvoľnenie tuhosti bedrovej chrbtice spôsobenej artritídou, odporúča expertka Pilates Lynne Robinsonová, autorka "The Official Body Control Pilates Manual". Ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými. Položte ruky na dolnú časť brucha prstami, ktoré smerujú k vašej verejnej kosti. Zacvaknite si chrbát o jeden palec, aby sa vaše puberká kosť blížila k podlahe. Obráťte tento pohyb a nakreslite svoj pupok, aby sa zvýšila vaša pubová kost. Pokračujte pomalým kývaním a vydychujte počas každého pohybu. Tento pohyb opakujte päť až desaťkrát.
Špičky prstov
Po dokončení panvového nakláňania zdvihnite boky a umiestnite 9-palcový rolový kotúč pod váš kruh, tesne nad vačkou. Odpočítavajte váhu bokov na roli. Float kolená k nebu, pomocou ruky stabilizovať vaše telo. Vaše stehná by mali byť rovno hore a dole. Pomaly doliehajte jedno koleno, kým vaše prsty nezačnú k podlahe. Zatlačte ho späť do počiatočnej pozície. Opakujte tento pohyb a striedajte nohy asi dve minúty. Položte nohy na podlahu a vyberte uterák. Môžete si všimnúť, že vaša bedrová chrbtica sa cíti plochá a uvoľnená.
Most
Po dokončení špičiek, opatrne stlačte uterák medzi kolenami. Použite pohyb panvového sklonu na zdvihnutie chvosta na chvost o jeden palec z rohože. Držte túto pozíciu po dobu troch dychov a potom nižšie. Skúste to znova a zdvihnite jeden palec alebo dva vyššie. Stlačte svoje sedadlo pri zdvíhaní bokov. Pokračujte vo zvyšovaní bokov o niečo vyššie vždy, pričom zostanete v komfortnom rozsahu pohybu. Vaším cieľom je vytvoriť jednu dlhú čiaru od kolena k ramenu, ale nemusíte dosiahnuť úplnú pozíciu v prvý deň cvičenia.
