Neexistuje žiadny spôsob, ako spomaliť ruky času a ako ste starnutí, neexistuje žiadny spôsob, ako zastaviť metabolický pokles. Váš metabolizmus sa pri zvyšovaní veku spomalí, čo znamená, že nespalujete kalórie rýchlo alebo efektívne. Ženy nad 50 rokov, ktoré potrebujú schudnúť, musia nielen kontrolovať kalórie, ale aj zvýšiť aktivitu, ktorá preukázala prínosy pre zdravie nad rámec chudnutia.
Formulár chudnutia
Napriek tomu, že veda o potravinách je rýchlo sa rozvíjajúca oblasť štúdia a odborníci na výživu chápu, že rôzne zdroje kalórií ovplyvňujú chudnutie v jemných spôsoboch, stále existuje spodná línia, čo je nezmyselný spôsob, ako schudnúť všetkým dietersom, mladým aj starým: kalórií, ako ste si užívali. To sa zvyčajne dosahuje kombináciou diéty a cvičenia. V neskorom strednom veku ženy, ktoré znižujú kalórií a zvyšujú aktivitu, majú oveľa väčšiu šancu na úspech ako tí, ktorí sa spoliehajú na stravu samotnú, podľa štúdie Karen Foster-Schubertovej z Fred Hutchinsonovej výskumného ústavu pre výskum rakoviny v Seattli.
čísla
Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám, podľa MedlinePlus, divízie národných inštitútov zdravia. Ak chcete stratiť len jednu libru týždenne, musíte znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť každodennú aktivitu o priemerne 500 kalórií za deň. Maximálna miera straty hmotnosti pre mladších dospelých je 1,5 až 2 libry týždenne, ale seniori a osoby v neskorom strednom veku musia mať obavy z podvýživy kvôli poklesu metabolickej aktivity. Bezpečnému cieľu pre starších dospelých je jedna libra týždenne.
obmedzenia
Starší dospelí v programe na zníženie telesnej hmotnosti by mali vyvážiť stravu s množstvom bielkovín, mliečnych a vlákninových zdrojov a plánovať malé jedlá štyri až päťkrát denne než jednu alebo dve veľké jedlá. Ak chcete dosiahnuť maximálny výživový prínos, lekári napriek tomu odporúčajú prísne obmedzenie kofeínu a alkoholu, pričom obsahujú ovocné a zeleninové zdroje bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
cvičenie
V štúdii Foster-Schubert sa v experimente zúčastnili štyri skupiny s priemerným vekom 57 rokov. Jeden strávil šesť mesiacov v programe výživy a cvičenia, iný sa zameral iba na stravu, tretí sa sústredil iba na cvičenie a kontrolná skupina nezmenila svoje každodenné návyky. Po jednom roku strava a skupina cvičenia ďaleko prevýšila ostatné v celkovej strate hmotnosti, klesla v priemere o 21 libier. Kombinácia diéty a cvičenia je nielen účinná u starších dospelých osôb na bezpečnú stratu hmotnosti, ale tiež zlepšuje výsledky v oblasti zdravia súvisiace s obehovými a pľúcnymi problémami a spomaľuje mieru poklesu metabolizmu podľa The Guide Guide, neziskovej organizácie venovanej zdravotnej výchove pre každodenných ľudí.
