Prejdite do posilňovne CrossFit a uvidíte veľa olympijských činiek a talířov, vyťahovacích tyčí, veslárskych strojov, liečebných loptičiek a celý rad kettlebellov s rôznou veľkosťou. Kettlebell je základným nástrojom CrossFit, s mnohými tréningmi, ktoré sa na ne odvíjajú. Dokonca aj keď trénujete doma a nemáte prístup k všetkým ostatným zariadeniam, ktoré používa CrossFit, môžete si stále vycvičiť svoje vlastné "CrossFit-esque" tréningy s využitím len vášho zvonu a telesnej hmotnosti.
Najprv sa hojdajú
Keď začínate s kettlebells, väčšina trénerov odporúča učiť sa hojdačka ako prvý, pretože je základom pre programy kettlebell. Crossfit tréningy pravidelne obsahujú hojdačky, aj keď sa trochu odlišujú od bežnej "ruskej" hojdačky. Keď robíte bežné výkyvy, kettlebell sa zastaví okolo úrovne očí, ale pri cvičení CrossFit vykonávate americkú hojdačku, ktorá zahŕňa zdvihnutie kettlebell nad hlavou. Jeff Martone, tréner kurzu CrossFit kettlebell, odporúča nechať zvonček plávať a používať vaše svaly, aby ste zabránili tomu, aby šiel ďaleko nad hlavou.
Vojna WODS
WODS alebo denné tréningy sú spôsob, akým CrossFitters plánujú svoje tréningy. Každý deň sa na stránkach CrossFit zverejní nový tréning a konkurenti po celom svete sa usilujú o to, aby si nastavili svoje najlepšie časy na danej rutine. Niektoré z týchto tréningov sú tak populárne, že sa stávajú benchmarkingovými cvičeniami a často sa dostávajú do súťaží o hry CrossFit. Jedným z takýchto cvičení je Helen, ktorý zahŕňa 400 metrový šprint, 21 výkyvov s 24 kg kettlebell a 12 vyťahov, dokončených trikrát. Ďalším podobným WOD z kettlebell je päť kôl štyroch svalov, šesť výkyvov kettlebellov, desať kettlebell lisov s každým ramenom a 12 kolien na lakte. Prípadne sa rozhodnite pre zázračne nazývaný komplex zombie. Zahŕňa čistiace stroje, tlačné lisy, predné drepy, záchody a bočný chmeľ, rozptýlené 200 metrovými sprintmi.
Super substitúcie
Len preto, že cvičenie CrossFit vyžaduje, aby sa cvičenie vykonalo s činkou, neznamená to, že to absolútne musíte urobiť. Môžete nahradiť čistiace činky čistiacim činidlom pomocou dvojice zvončekov. To isté platí pre únosy, výtlačky a vysoké ťahy. To môže byť dokonca lepšou voľbou pre začiatočníkov, pretože čínska olympijská výťahy sú notoricky obtiažne sa naučiť a kettlebells sú o niečo ľahšie zvládnuť.
Nie je to úplné
Ak nie ste úplne pripravení na to, aby ste sa dostali do úplnej rutiny CrossFit, tréner spoločnosti kettlebell Steve Cotter odporúča naučiť sa niekoľko základných krokov, ktoré môžete pridať do bežnej tréningovej rutiny. Patria medzi ne kettlebell clean and jerks, únosy, hojdačky s ťažkým zvonom a skákanie skoky. Zoskupte ich dohromady do formátu okruhu a času sami, aby ste dokončili určitý počet kôl, aby ste pracovali s pocitom CrossFit.
