Nízka sexuálna jazda postihuje približne 20 percent mužov a ešte viac žien v určitom okamihu podľa Národnej zdravotnej služby Spojeného kráľovstva. Mnoho faktorov môže prispieť k zníženiu libida vrátane tehotenstva, chorôb, istých liekov, straty spánku a emočného stresu. Okrem riadenia základných príčin niektoré potraviny môžu pomôcť posilniť vaše libido a vaše celkové zdravie. Ak máte príznaky dlhotrvajúce alebo závažné, požiadajte o radu svojho lekára.
Fazuľa a šošovka
Fazuľa a šošovka poskytujú cenné množstvo vlákniny a bielkovín bez nasýtených tukov alebo cholesterolu. Diéta s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom nasýtených tukov, ktorá je prevládajúca v zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú tučné mäso a syry, prispieva k zablokovaniu tepien a zlému obehu, pričom obidve spôsoby znižujú fyzickú vzrušenie. Pre zdravší sexuálny život registrovaná dietetikka Kristin Kirkpatrick odporúča nahradiť aspoň časť červeného mäsa vo vašej strave zdrojmi rastlinných bielkovín. Vymeňte polovicu zemiakového hovädzieho mäsa vo vašej chilli s pinto alebo garbanzo fazuľa, napríklad. Keď si vychutnáte mexickú reštauráciu, namiesto bravčového mäsa a syra máte fazuľa a vegetariánske burrito.
Ovocie a zelenina
Štúdia zverejnená v roku 2007 v Medzinárodnom vestníku výskumu impotencie ukázala, že ženy s metabolickým syndrómom, ktoré po dva roky konzumovali stravu v stredomorskom štýle, mali tendenciu jesť výrazne viac ovocia a zeleniny a lepšiu sexuálnu funkciu než ženy s podobným zdravotným stavom, nie. Farebné ovocie a zelenina, ako sú bobule, mrkva a kapusta, sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú udržať váš imunitný systém silný a znižujú riziko vzniku ochorení, ktoré dokážu pohlavný pohon tanku. Kirkpatrick odporúča nahradiť potraviny s nízkym obsahom živín, ako sú preclíky a cukríky, čerstvými produktmi. Ak tak urobíte, môže sa zlepšiť arteriálne zdravie, sexuálne vzrušenie a spokojnosť je pravdepodobnejšie.
Tučné ryby a ľanové semená
Ľanové semená a mastné ryby, ako napríklad losos a makrely, sú špičkovými poskytovateľmi omega-3 mastných kyselín. Tieto protizápalové tuky sú rozhodujúce pre zlepšenie sexuálneho správania, tvrdí Dr. Jennifer Bermanová, urologička a odborník na sexuálne zdravie. Môžu tiež zlepšiť vašu náladu, ktorá je často kľúčová pre vzrušenie. Nízka nasýtený tuk, ryby tiež poskytuje zdravú srdcovú alternatívu k tučným mäsom, ako je steak a cheeseburgery. Konzumujte mleté ľanové semienko samostatne alebo ako zdravé prísady do potravín, ako sú napríklad smoothies a jogurt, udržiavajte osivo, ktoré konzumujete v chladničke na čerstvosť.
Celozrnné obilniny
Celozrnné obilniny, ako sú vločky z ovsených vločiek a celozrnných otrúb, poskytujú cenné množstvá zdravých vlákien a vitamínov B, ktoré dokážu zlepšiť pohlavný styk. Kirkpatrick odporúča vybrať si 100 percent celozrnných obilnín s nízkym obsahom cukrov a obohatený o zinok, ktorý nazýva "jedným z najlepších zosilňovačov pohlavného styku". Zinok pomáha uchovávať testosterón v pohlavnom hormóne a nedostatok zinku zvyšuje riziko mužov pre impotenciu. Pri nákupe obilnín sa uistite, že celé zrnká, ako je ovos, celá pšenica alebo hnedá ryža, sú uvedené ako hlavné zložky.
