Pravdepodobne očakávate nevoľnosť a vyčerpanie počas tehotenstva, ale zápcha je jedným z tých symptómov, o ktorých nevedia všetky ženy. Príčinou tehotenstva je zápcha hormonálna: Vaše meniace sa hormóny uvoľňujú vaše črevné svaly, keď sa vaša maternica rozširuje, čo spôsobuje zápchu. Hoci zápcha nie je vážny problém, je to nepríjemné počas tehotenstva. Vyriešte tento nepríjemný pocit s niektorými domácimi prostriedkami.
Vysoko vláknové potraviny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú najlepší spôsob, ako zmierniť zápchu počas tehotenstva. Keďže sa chcete vyhnúť zbytočným liekom počas tehotenstva, táto možnosť je ideálna, pretože môžete zlepšiť správnosť stravovania. V mnohých potravinách môžete nájsť vlákninu, od ovocia po obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Zahrňte zelenú zeleninu vo vašej strave, rovnako ako otruby. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča každý deň konzumovať 25 až 30 g vlákniny.
kvapaliny
To, čo pijete, je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť, pokiaľ ide o otehotnenie. Zvýšte svoj príjem vody, aby ste zvýšili svoju pravidelnosť. Pitie veľa vody počas tehotenstva je nevyhnutné pre udržanie vášho tela hydratované a má ďalší účinok na zmiernenie zápchy. Pite aspoň šesť až osem pohárov vody denne. Môžete pridať ďalšiu pohár vody za každú hodinu svetelnej aktivity, podľa BabyCenter.
Skráťte šťavu
Prekvasenie džúsu je bežným riešením pri zápche a bezpečnom užívaní počas tehotenstva. Pridajte jeden 8 oz. pohárik sliviek do vašej dennej stravy a uvidíte zmenu vo vašich črevných návykoch. Ak sa vám nepáči chuť šťavy z hroznovej šťavy, môžete ju zriediť vodou alebo ju zmiešať so šťavou, ako je pomarančová šťava.
cvičenie
Trochu cvičenia ide dlhú cestu pri zmierňovaní obličiek v tehotenstve. Mierne cvičenie ako chôdza alebo plávanie udržuje vaše telo - a črevá - aktívne. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu a počas tehotenstva nestačí nový cvičebný program. Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom o tom, aké cvičenia sú pre vás bezpečné, ale ak nemáte komplikácie s vaším tehotenstvom, pravidelné chôdza môže pomôcť pri zápche.
Zmeňte svoj vitamín
Váš poskytovateľ pravdepodobne povedal, aby ste si vzali prenatálny vitamín, keď ste zistili, že ste tehotná. Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú doplnok železa a železo môže spôsobiť zápchu. Ak máte zápchu, skúste prepnúť prenatálny vitamín na ten, ktorý neobsahuje železo.
