Cvičenie s telesnou hmotnosťou môže zlepšiť tvar a funkciu Vášho tela s minimálnym vybavením a malým časovým odhodlaním. Ale skutočnosť, že ste vynechali telocvičňu, neznamená, že by ste mohli ohýbať pravidlá pre obnovu. Aby ste sa vyhli zraneniu, uistite sa, že dáte svojmu telu čas na obnovenie rovnováhy.
Body-Weight cvičenie
Cvičenia, ktoré nevyžadujú vybavenie na zabezpečenie odolnosti, sa nazývajú cvičenie s telesnou hmotnosťou. Pretože opakujete pohyby, ktoré sú špecifické pre funkciu ľudského tela, cvičenie s telesnou hmotnosťou môže zlepšiť výkonnosť každodenných úloh a môže optimalizovať celkovú kondíciu. Podľa vedcov cvičenia Brett Klika a Chris Jordan môže telesná hmotnosť poskytnúť adekvátne tréningové zaťaženie pre svalovú a kardiovaskulárnu kondíciu za predpokladu, že cvičenia sa vykonávajú na dostatočne vysokej intenzite.
Zotavenie vo výcviku
Vzhľadom k tomu, cvičenie telesnej hmotnosti môže byť rovnako náročné ako posilňovanie hmotnosti, obnovenie svalov je rovnako dôležité. Podľa vedcov výcviku Len Kravitz je čas na zotavenie medzi cvičeniami potrebný na odstránenie metabolických vedľajších produktov, obnovenie svalového pH a návrat tela na úroveň pred výkonom. Neschopnosť adekvátneho zotavenia môže viesť k svalovej bolesti a slabosti, zlému výkonu, poruchám spánku, poruchám čriev a náchylnosti na infekcie.
Odporúčaný čas na obnovenie
V usmerneniach pre odbornú prípravu pre zdravých dospelých odporúča Americká škola športovej medicíny odporučiť minimálne 48 hodín času na zotavenie medzi tréningovými tréningmi. Avšak cvičný vedec Wayne Westcott poznamenáva, že cvičenie vykonávané pri extrémne vysokých intenzitách môže vyžadovať medzi 72 až 96 hodinami zotavenia, aby sa umožnilo úplné oprava a prestavba svalového tkaniva.
