Žuvanie väčšiny vitamínov nepoškodí, ale môže ovplyvniť vstrebávanie živín. Niektoré typy vitamínov, ako napríklad enterosolventné značky, by sa nikdy nemali žuť. Najväčšou nevýhodou je pravdepodobne nepríjemná chuť chompingu na vitamín, ktorý nebol určený na žuvanie.
Žuvanie pravidelných vitamínov
Predtým, než sa rozhodnete, či chcete žuvať pravidelný vitamín, prečítajte si pokyny na štítku. Ak sa pokyny povedia, že ju prehltnú celú dávku, alebo ak vám to lekár povedal, aby ste ju celú zobrali, nepotúste vitamín.
Pokiaľ vám pokyny nehovoria inak, môžete sa cítiť slobodne žuť väčšinu vitamínov. Môžu byť tiež nakrájané na polovicu alebo drvené a zmiešané s jedlom, odporúča Nature Made.
Okrem toho, že uľahčuje prehltanie, žuvanie alebo rozdrvovanie vitamínu, má ďalšiu výhodu: menšie kúsky umožňujú rýchlejšie vstrebávanie.
Enterosolventné, časovo uvoľňovacie a rozpustné vitamíny
Nikdy nepoužívajte enterosolventné vitamíny, tablety s časovým uvoľňovaním alebo doplnky určené na rozpustenie v ústach. Rozpustné doplnky sú navrhnuté tak, aby sa absorbovali do slizníc úst, čo zvyšuje vstrebávanie niektorých vitamínov, ako je napríklad vitamín B-12. Ak budete žuvať rozpustné tablety alebo tablety s časom uvoľňujúcim povlakom, absorbuje sa menej živín.
Enterosolventný povlak sa používa na ochranu živín, ktoré by boli poškodené žalúdočnou kyselinou. Povlak zostáva neporušený cez žalúdok, rozpúšťa sa až po dosiahnutí vitamínu v tenkom čreve, kde sa môže absorbovať. Ak tento typ doplnku žuť, zničíte účinok enterosolventného povlaku.
Úvahy o vitamíne C
Vitamín C je prírodná organická kyselina zvaná kyselina askorbová. Ak budete žuvať doplnky vitamínu C namiesto ich prehltnutia celkom, kyselina môže potenciálne erodovať zubnú sklovinu. Ak je váš žalúdok citlivý, môže to tiež spôsobiť pálenie záhy alebo žalúdočnú nevoľnosť.
To môže byť problém len vtedy, ak užívate veľké dávky, ale ak vás kyselina obťažuje, nepoužívajte tablety vitamínu C. Môžete tiež zvážiť získanie pufrovaných doplnkov vitamínu C, ktoré neutralizujú kyslosť, ako je askorbát vápenatý alebo askorbát horečnatý, naznačuje Orthomolecular Medicine.
Možnosti vitamínov
Ak máte ťažkosti s prehĺtaním tabliet, skúste kúpiť kapsuly, kapsuly a mäkké gély, ktoré sa ľahšie prehĺtajú ako suché tablety. Ak sa ich snažíte zlikvidovať, vždy môžete žuť alebo rozdrviť všetky tri typy. Je zrejmé, že tekuté doplnky sú najľahšie prehltnúť, ale prášky sú lacnejšou možnosťou, hlási All Star Health.
Žuvacie vitamíny sú očividnou možnosťou, ale majú niekoľko nevýhod, ako napríklad cukor a umelé dochucovanie a farbenie. Niektoré žuvačky obsahujú 2 až 3 gramy cukru v dávke. Na porovnanie, 1 čajová lyžička granulovaného cukru má 4 gramy cukru.
Tipy na prehĺtanie
Nová metóda na prehĺtanie piluliek môže pomôcť. Štúdia v Annals of Family Medicine v novembri 2014 uviedla, že ľudia mali oveľa jednoduchší čas užívať pilulky, keď používali fľašu na sódu naplnenú vodou. Trik je položiť pilulku na jazyk, držať pery tesne okolo fľaše, potom použiť sacie pohyb na prehltnutie vody a pilulky.
