Voľné brušné svaly, extra pokožka, tuk a uvoľnený panvový opasok pomáhajú vytvoriť visiace brucho po tehotenstve. Môžete získať toto tehotenstvo pred telo - aj keď s niektorými bojovými zraneniami - ale to bude vyžadovať čas a úsilie. Len pôrod sám vám pomohol zbaviť sa asi 10 libier. V závislosti na prírastku váhy tehotenstva tieto 10 libier nemusia dokonca ani zuby vo vašom poporodenom bruchu. Naučte sa, ako utiahnuť panvový pás a spáliť kalórie, aby ste začali vidieť rozdiel.
Krok 1
Zapojte dieťa do aeróbneho cvičenia. Začnite pomaly - dokonca aj jedna míľová chôdza vám pomôže spáliť 100 kalórií. Vezmite dieťa na prechádzku do kočíka každý deň. Keď sa cítite viac fit a sebavedomí, môžete vyskúšať kočík na jogging a vyzdvihnúť tempo a vzdialenosť.
Krok 2
Cieľte svoje voľné jadro s pilates alebo jóga. Začnite s panvovými sklonom a pridajte cvičenia ako tolerované.
Krok 3
Ležať na podlahe na chrbte s kolenami ohnutými a nohami vysadenými. Počas expozície pomaly vstúpte a zdvihnite panvu smerom k stropu. Držte si hornú časť chrbta a ramená sa dotýkajú podlahy počas cvičenia; iba panva by sa mala pohybovať. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte 3 sady z 15 opakovaní ako tolerované.
Krok 4
Jedzte svoju zeleninu, ovocie, beztukové mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Nepoužívajte hladovku ani preskočte jedlo, najmä ak dojčíte. Preskočiť jedlá môže skutočne spôsobiť, že držíte na dieťa brucho, pretože váš metabolizmus spomalí.
Krok 5
Dieťa dojčite, ak ešte nie ste. Kojenecké matky strácajú rýchlejšiu hmotnosť ako ich kolegovia. Vaša maternica sa zmršťuje a zmršťuje na pôvodnú veľkosť rýchlo kvôli uvoľneniu hormónu oxytocín. Tiež si môžete vychutnať extra 500 kalórií denne len na podporu produkcie materského mlieka.
Krok 6
Počas celého dňa pite veľa vody. Udržiavanie hydratovaného tela môže pomôcť pri elasticite, úbytku hmotnosti a celkovom zdraví po narodení dieťaťa. Zamerajte sa na najmenej osem, 8 uncí brúsok denne a ešte viac, ak dojčíte.
Tipy
- Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako obnovíte cvičebný program, najmä ak máte sekciu typu C.
varovanie
- Zvýšené krvácanie z vagíny alebo bolesť môže znamenať, že vaše telo ešte nie je pripravené na fyzickú aktivitu. Vezmite si to na niekoľko dní ľahko a porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete cvičenie pokračovať.
