Dobrá výživa je pre všetkých dôležitá. Ak ste tehotná, výživa sa stáva ešte vyššou prioritou, pretože musíte prispôsobiť stravu tak, aby zahŕňala vaše potreby rastúceho dieťaťa. Možno budete musieť prestať jesť niektoré z vašich obľúbených potravín a zvýšiť príjem iných. Zameranie sa viac na strave prírodných potravín môže poskytnúť vášmu organizmu základné vitamíny a minerály. Potraviny, ako sú sladké zemiaky, sú prospešné počas tehotenstva kvôli ich vysokej nutričnej hodnote.
Vitamín A
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo, ak ste tehotná, musíte konzumovať 700 mikrogramov vitamínu A denne. Jeden šálka varených sladkých zemiakov s kožou má 1922 mikrogramov vitamínu A, čo je takmer 300 percent denného odporúčaného príjmu.
Vitamín C a železo
Vitamín C je nevyhnutný pre vstrebávanie železa. Železo je nevyhnutné pre vás a vaše dieťa zdravie počas tehotenstva. Národné ústavy zdravia odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali 80 až 85 miligramov vitamínu C a 27 miligramov železa každý deň. Jeden šálka servírovaných sladkých zemiakov v koži obsahuje 39,2 miligramov vitamínu C, čo je takmer polovica odporúčanej hodnoty. Jeden pohár obsahuje aj 1,38 miligramu železa.
Vláknina
Diétne vlákno podporuje dobré zdravie zavedením prirodzeného objemu do tráviaceho systému. Jedným z bežných príznakov tehotenstva je zápcha. Spotreba denných dávok 22 až 28 gramov vlákniny znižuje výskyt tohto príznaku a zabraňuje tráviacim problémom. Ženy by mali denne konzumovať 28 až 34 gramov vlákniny. Jeden šálka porcie sladkých zemiakov má 6,6 gramov vlákniny, čo je dôležité pre jednu potravinu.
draslík
Dospelí vo veku 19 rokov a starší, vrátane tehotných žien, by mali konzumovať 4,7 gramov draslíka denne. Ženy, ktoré dojčia, by mali zvýšiť príjem draslíka na 5,1 gramov denne. Sladké zemiaky obsahujú 950 miligramov draslíka, čo z nich robí mimoriadne prospešné potraviny počas tehotenstva.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je dôležitý vitamín počas tehotenstva, pretože pomáha pri tvorbe červených krviniek a môže zabrániť rannej nevoľnosti. Americké združenie pre tehotenstvo odporúča denne konzumovať 1,9 miligramu vitamínu B-6. Jeden pohár sladkého zemiaka poskytuje takmer 0,6 miligramu vitamínu B-6.
