Lekári predpisujú odpočinok v posteli v čase, keď sa dostanete z postele alebo nosíte váhu na nohách, je škodlivé pre vaše zdravie. Môžete sa predpísať odpočinok pre rôzne problémy, ako sú ťažké ochorenia, extrémna hypertenzia - vysoký krvný tlak - alebo zlomenina panvy. Odporúčanie lekára na oddych lôžok je pre obnovu životne dôležité a neplnenie môže byť život ohrozujúce. Avšak po dobe odpočinku budete potrebovať posilnenie nohy, aby ste obnovili každodenné aktivity.
Účinky odpočinku lôžka
Hoci sa každý človek trochu mení, zvyčajne trvá len štyri dni odpočinku v posteli, čo spôsobuje výrazné zníženie svalovej hmoty v celom tele, najmä v nohách. Pretože nemáte nopku na nohách, budete mať zvýšenú slabosť a môže mať ťažkosti dokonca stáť po odpočinku. Uskutočňovanie pohybových cvičení s nohami na opačnej posteli, ak to váš lekár dovolí, môže mierne znížiť účinky.
Počiatočné posilnenie
Posaďte sa na okraj postele a pumpujte svoje členky hore a dole, aby ste zvýšili obeh a zahriať svaly na niekoľko minút. Použite manžety s hmotnosťou 1 libra na členku, aby ste odolali vášmu cvičeniu. Natiahnite si nohy bez zdvihnutia stehna z postele. Spusťte kolená hore a potom vráťte nohy na podlahu, nechajte kolená sklonené, aby ste si cvičili boky.
Ďalšie posilňovanie
Vložte jemnú guľu medzi kolená a stlačte ju, aby ste pracovali na vnútorných stehnách. Omotajte odporový pás okolo dolných stehien a oddeľte a zatvorte nohy, aby ste posilnili vonkajšie stehno. Položte slučku odporového pásu okolo lopty nohy a pumpujte nohy smerom nadol, pričom držte pás nad nohou alebo ohýbajte členku nahor, zatiaľ čo asistent drží skupinu pod vami. Postupujte až po dokončenie každého cvičenia 40 krát. Môžete ďalej posilňovať pridaním väčšej váhy alebo vyššej odolnosti voči vašej kapele.
Funkčné posilňovanie
Cyklovanie na ležatom bicykli môže poskytnúť rehabilitáciu pre zlú vytrvalosť, čo je spôsobené aj odpočinkom na lôžku. Presunutím nohy dopredu a dozadu na bicykli, zvyšovaním intenzity a odolnosti v priebehu času, bude pracovať väčšina svalov v nohách. Stojan môže tiež posilniť vaše svaly a pripraviť vás na chôdzu a používanie schodov. Vykonávanie stojacich cvičení, ako sú kopy, pochody a členkové ohyby, výrazne posilní vaše svaly a môže sa navyše zameriavať na stabilizujúce svaly.
