Jednoduchá kladka a dvojité kladkostroje sú cvičenia vykonávané na špeciálnych strojoch s hmotnosťou káblov. Technika, ktorú sa rozhodnete vykonávať cvičenia, sa líši v závislosti od toho, ako je zariadenie nastavené. obidve techniky sa však zameriavajú na rovnaké svaly. Latové pulldowns sú navrhnuté tak, aby posilňovali a rozvíjali svaly chrbta.
Svaly cielené
Primárny sval zameraný je latissimus dorsi. Jedná sa o trojuholníkové svaly v tvare ventilátora, ktoré pokrývajú vaše stredné až dolné časti chrbta a pomáhajú priťahovať ruky smerom k vašej panve. Medzi významnejšie sekundárne svaly patrili bicepsové, trapézové, kosoštvorcové a rotátorové manžety. S pohybom smerom dole, kolená sa ohýbajú, čo sa dotýka bicepsu, svalov pred hornou časťou ramena. V dolnej časti ťahu sú vaše lopatky nakreslené a spoločne, ktoré zaberajú vaše trapézové a kosoštvorcové svaly umiestnené v hornej časti chrbta. Rotátorové manžety svalov pomáhajú udržiavať stabilný ramenný kĺb.
Technika s jednou kladkou
Základné rozťahovanie jednoduchých kladiek je vykonávané na káblovom stroji, kde je na jednom konci pripevnený jediný kábel a závaží na druhom. Po nastavení želanej hmotnosti sedieť na lavičke pred strojom, zastihnite a uchopte lištu rukami širšími ako šírka ramien a dlane smerom dopredu. Keď vydychujete a používate len ruky, zatlačte lištu smerom nadol, až kým nedosiahne vrchol hrudníka. Stlačte lopatky a držte ich päť sekúnd. Inhalať, pomaly vráťte tyč späť do počiatočnej polohy a zopakujte.
Dvojitá kladka
Zariadenie s dvojitým kladkostrojom vyžaduje špeciálny káblový stroj vybavený dvomi vysokými kladkami, z ktorých každá je na každej strane. Každý kábel je pripevnený k samostatnej rukoväti na jednom konci a závaží na druhom. Po nastavení stroja na požadovanú hmotnosť sedíte na lavičke pred strojom. Dotknite sa pravou rukou a uchopte kľučku ľavej kladky a potom ju stlačte ľavou rukou, aby ste uchopili pravú rukoväť kladky. V tejto štartovacej polohe budú káble preklenené s predĺženými ramenami, tiahne sa lats, ruky prechádzajú na zápästie a dlane smerom dopredu. Pri pohybe oblúkom potiahnite rúčky nadol, až kým nie sú vaše ruky vpredu a mierne preč od strán ramien. V dolnej časti ťahu otočte ruky tak, aby vaše dlane boli obrátené k sebe a vytlačte lopatky dohromady. Pozastaviť, pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať.
Porovnanie
Rozšírenie latky má viac variácií, ak sa vykonáva na jednom stroji s kladkami. Patrí medzi ne použitie širšieho alebo užšieho uchopenia, dlane smerujúce dozadu, vytiahnutie tyče za krk, státie a vytiahnutie tyče smerom dole rovnými ramenami a použitie jediného ramena na vytiahnutie tyče. Jediný kladkostroj s lištou obmedzuje váš pohyb; vďaka stroju s dvojitou kladkou sa však môže dosiahnuť celý rozsah pohybu.
