Stres môže pochádzať z ľubovoľného množstva zdrojov, ktoré vás niekedy môžu zachytiť, ale jeho účinky na telo majú pomerne predvídateľný vzor. Väčšina ľudí nesie stresové napätie v ramenách, krku a hlave - to je dôvod, prečo stresujúci deň môže priniesť nepríjemné bolesti hlavy. Masáž môže robiť zázraky pre napäté, bolestivé svaly a jemný dotyk od priateľa alebo milovaného človeka môže zmierniť stres zvnútra von.
Krok 1
Opýtajte sa svojho partnera, aby sa posadil rovno, potom použite ruky na jemné vyrovnanie hlavy a ramien. Uši vášho partnera by mali byť priamo nad ramenami a ramená by mali byť priamo nad bokmi. Slabé držanie tela môže spôsobiť napätie a zhoršiť stres. Môžete tiež poučiť svojho partnera, aby ležal lícom nadol na pevnom posteli alebo podlahe s kobercom. Požiadajte svojho partnera, aby položil jednu z tvárí na zem tak, aby jeho hlava ležala na jeho boku.
Krok 2
Teplé množstvo masážneho oleja alebo pleťového mlieka teplého až desatiny medzi vašimi rukami, kým nie je na telovej teplote. Olej pomáha prekĺznuť ruky nad pokožkou a zabrániť odieraniu. Tento krok môžete preskočiť, ak váš partner zostane oblečený. Keď budete masírovať pokožku hlavy, váš partner bude možno musieť umyť potom, ak použijete olej.
Krok 3
Nájdite tvrdé kosti lopatiek a chrbta. Počas masáže sa vyhnite kosti a zamerajte sa iba na svaly.
Krok 4
Položte svoje ruky na ramená partnera. Vložte guľôčky palcov medzi lopatky vedľa chrbtice. Stlačte do svalov medzi lopatkami - predovšetkým veľkými lopatkami a levatorovými lopatkami - pomocou stredného tlaku a pomalých kruhových pohybov. Pracujte od chrbtice k lopatkám a znova nasajte. Môžete tiež prevrátiť tenisovú loptičku cez rameno svojho partnera, ak sa vaše palce príliš unavia. Umiestnite loptu medzi vašu dlaň a oblasť medzi lopatkou partnera a páteř. Jemne stlačte a pomaly zatáčajte loptu nahor a nadol.
Krok 5
Pridajte do rúk viac oleja a utrite ich, kým olej nie je teplý. Umiestnite svoju dominantnú ruku na zadnú časť krku - kde krk a ramená spĺňajú - a druhú ruku na vrchu partnera. Pomocou palca na jednej strane zadnej časti krku a prstami na druhej strane použite pomalý, ľahký, rytmický tlak, ktorý sa mierne pohybuje dozadu. Ak váš partner ležal, nechajte svojho partnera otočiť krk tak, aby tvár smerovala na jednu stranu a potom na druhú, počas masáže krku. Stretnete horné trapézové, sternokleidomastoidné a dlhé svaly. Prejdite sa až k spodnej časti lebky pomocou pohybu ťahom.
Krok 6
Požiadajte svojho partnera, aby sa posadil, ak leží. Pridajte viac oleja do rúk, potom umiestnite palce do zadnej časti hlavy a položte prsty na čelo, pri vlasovej línii. Pohybujte prstami v pomalých, kruhových pohyboch. Použite svetlo až stredný tlak a predstierajte, že šampónujete vlasy vášho partnera. Môžete tiež vytiahnuť veľké kusy vlasov veľmi mierne a pomaly - bez ostrých remorkérov - držať ju blízko koreňa. Dokončite tým, že pomaly treníte chrámy a čeľusť v kruhovom pohybe prstami - mnohí ľudia zovretia svoje čeľuste a vnášajú stresové bolesti hlavy do svojich chrámov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Masážny olej (voliteľný)
- Tenisová loptička
Tipy
- Vždy pracujte pomaly a často sa s ňou spojte, aby ste sa uistili, že používate správny tlak. Zabráňte pretrhnutiu svalov medzi prstami a palcom.
varovanie
- Keď masíte krk a hlavu, vyhnite sa mäkkej vtlačeniu za ucho, kde sa čeľusť stretne s krkom, pretože ide o nervový tlak. Ak máte pocit pulzu na krku, uľahčte si uchopenie - stlačíte na krvnú cievu.
