V 37. týždni tehotenstva je vaše dieťa dlhé asi 18 centimetrov a 6 alebo 7 libier - aj keď vaše brucho môže vyzerat, ako keby bolo oveľa väčšie, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. To môže komplikovať aj každodenné aktivity, vrátane lezenia po schodoch. Zatiaľ čo aktivita môže byť dobrý spôsob budovania svalov a zvýšenie kardiovaskulárnej hladiny pred pôrodom, je dôležité urobiť niekoľko opatrení na zabránenie pádu a zranenia.
Tipy na dýchanie
Počas 37. týždňa tehotenstva ste v domácom úseku. Vaše dieťa kleslo nižšie do panvy, čo vám môže uľahčiť dýchanie, podľa Kalifornského pacifického zdravotníckeho centra. Pridaná váha vášho takmer plnoprávneho dieťaťa však môže spôsobiť ťažkosti pri lezení na schodoch. Aby ste sa uistili, že môžete dýchať bežnou rýchlosťou, mierne spomaľte pri lezení po schodoch.
Horolezecké techniky
Jedným z dôvodov, prečo riskujete, že spadnete pri lezení po schodoch, je to, že je ťažké vidieť nohy pod žalúdkom, keď vylieznete. To môže spôsobiť nesprávne posúdenie polohy krokov, ktoré môžu viesť k pádu. Dokonca aj keď ste vo svojom vlastnom dome, buďte opatrní, keď šplháte po schodoch a vždy držte zábradlie, aby ste získali pridanú podporu. Pretože vaše tehotenstvo mení vaše ťažisko a rovnováhu, zábradlie vám môže poskytnúť podporu. Nepoužívajte nič, ako ste vyliezť, pretože to môže tiež ovplyvniť vašu rovnováhu.
Štúdia "Hypertenzia"
Štúdia, publikovaná v časopise "Hypertenzia" American Heart Association, vedená v Centre pre perinatálne štúdie v švédskom zdravotnom stredisku v Seattli vo Washingtone, zistila, že ženy, ktoré sa zúčastnili schodov v schodoch počas tehotenstva, mali znížené riziko preeklampsie, tehotné ženy majú zažiť vysoký krvný tlak. Výskumníci študovali, koľko schodov po schodoch očakávala matka, ktorá sa očakávala počas tehotenstva, a v dôsledku toho určila riziko preeklampsie. Štúdia zistila, že aj neaktívne tehotné ženy mali 29% znížené riziko preeklampsie, ak sa vyšplhali medzi jedným a štyrmi schodmi denne.
Výstraha
Hoci fyzická aktivita sa zvyčajne odporúča pre tehotné mamičky, niektorí lekári môžu odporučiť odpočinok v lôžku alebo obmedziť aktivitu v posledných týždňoch tehotenstva. Ak bolo toto odporúčanie vykonané, možno budete musieť zabrániť lezenie schodov. Ak nastane situácia, že by ste mali šplhať po schodoch, vezmite si čas, keď to robíte. Držte sa na zábradlie a pohybujte po schodoch naraz. Ak je to možné, požiadajte o dôveryhodného priateľa alebo rodinného lekára o podporu.
