Spotreba vlákniny nielen udržuje tráviaci systém správne, ale môže tiež znížiť vaše riziko ochorenia. Väčšina dospelých v USA však konzumuje len približne polovicu vlákien denne, ako by mali. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pridávanie čerstvého ovocia, napríklad pomarančov, do vašej stravy môže hrať užitočnú úlohu.
Roughage Roundup
Pomarančový pupok o objeme 5 jednotiek obsahuje približne 3 gramy celkového vlákniny podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva. Jedenie iba jednej oranžovej pomôže vám pracovať smerom k 25 až 30 gramov vlákniny dospelí by mali konzumovať denne. Vlákno v pomarančoch je zložené z rozpustného a nerozpustného vlákna. Rozpustné vlákno spomaľuje trávenie, pretože priťahuje vodu do tráviaceho systému a nerozpustné vlákno zvyšuje hmotnosť vašich stoličiek pri rýchlom prechode do vášho systému. Harvard University Health Services uvádza, že približne dve tretiny vlákniny pomaranča sú rozpustnej odrody.
