Ak je ten štíhly krk v zozname želaní, môže vám pomôcť dosiahnuť celkový úbytok hmotnosti. Neočakávame však, že by ste sa zamerali na krk na izolovanú stratu tuku - nemôžete povedať svojmu telu, kde odstrániť tuk a cvičenie krku ovplyvní iba svaly. Taktiež nemôžete zmeniť rozmery tela, takže si možno budete musieť zvyknúť na robustný krk bez ohľadu na to, akú váhu stratíte.
Prevezmite kontrolu vašej stravy
Znížte spotrebu kalórií. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Najrýchlejší spôsob, ako zmenšiť svoje telo, je znížiť spotrebu kalórií; ak spaľujete viac kalórií za energiu, než ste konzumovali prostredníctvom jedla, vaše telo bude spaľovať tuky, ktoré budú spaľovať svoje činnosti. Ak chcete znížiť kalórií, bez toho aby museli počítať každé sústo, prepnúť na plnenie potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií, ako sú fazuľa, celozrnné cestoviny, ryby, ovsené vločky a čerstvé ovocie a zeleninu. Jedzte z menšej platne, aby ste zaistili primeranú veľkosť porcií, a vyhnite sa vyprážaným a rýchlym jedlám, ako aj tým, že majú pridané cukry.
Vypáliť viac kalórií
Zvýšte aktivitu. Foto kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Keď znižujete kalorický príjem, zvyšujte tiež spaľovanie kalórií, aby ste rýchlejšie roztopili tuk. Aeróbne cvičenie spája veľa kalórií; stráviť 30 až 60 minút, päť dní v týždni turistika, jogging, bežanie, jazda na bicykli, veslovanie alebo používanie eliptického stroja. Čím intenzívnejšia aktivita, tým rýchlejšie spáliť kalórie; začiatočníci by však mali začať s pomalým tempom a potom postupne budovať intenzitu. Napríklad, môžete začať jednoduchou chôdzou a potom pridať krátke rany mierneho joggingu do rutiny, aby ste zvýšili horiaci efekt.
Bezpečne zvoniť svoj krk
Pozrite sa a precvičte si uzatvorené ústa. Foto kredit: b-d-s / iStock / Getty Images Svalové tonizujúce cvičenia pre váš krk pridávajú definíciu a môžu spôsobiť, že sa oblasť objaví pevnejšie. Jedná sa o veľmi citlivá oblasť, takže ak ste vedení fitness expert, vyhnúť sa rizikovým pohybuje ako krk mostíkov a rozhodnúť sa pre jemnejšie cvičenie miesto. V rozhovore s "Fox News Magazine," Lisa Feldermann Blink Fitness odporúča stojí rovno a pozeral sa smerom k stropu a prevedením s uzavretým úst žuvanie po dobu 30 sekúnd na opakovaní. Ona tiež odporúča ležal na posteli s hlavou visiace z okraja a pomaly zdvihol hlavu, kým váš krk je vo vodorovnej polohe s trupom a držanie po dobu 10 sekúnd na opakovaní. Feldermann odporúča pre každého cvičenia dva opakovanie.
Posilnite svoje telo
Posilnite svoje telo. Fotografický kredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Tonizačné cvičenia by sa nemali zastaviť u krku; budovaním svalov v celom tele, budete posilňovať váš metabolizmus na zvýšenie spaľovania kalórií po celú dobu. Vážené cvičenia alebo kalisténske aktivity, ako sú kliky, drepy a chrumky, sú účinné. Najdôležitejšie je vybrať cvičenia na prácu všetkých vašich hlavných svalových skupín, vrátane horných a dolných končatín, gluteí, abs, chrbta, hrudníka, ramien a paží. Vykonajte to najmenej dvakrát týždenne pre každú svalovú skupinu.
