Hoci diéta citrónovej šťavy nie je tak príliš reštriktívna ako niektoré diéty, ktoré zahŕňajú citrónovú šťavu, pomáha vám schudnúť tým, že obmedzuje výber potravín na zdravé možnosti. Ale neočakávajte, že v tomto pláne ubehnite v krátkom čase veľa kíl. Diéta sa skutočne snaží pomôcť vám pomaly chudnúť, vo výške 1 až 2 libry týždenne, čo je lepšie pre udržanie. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek diétnym plánom, ako je diéta citrónovej šťavy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prejednali výhody a riziká.
Základy citrónovovej šťavy
Diétu citrónovej šťavy vytvoril spisovateľ Theresa Cheung pre zdravie a fitness. Je to non-pôst detox stravy, čo znamená, že tvrdí, že vám pomôže schudnúť tým, že detoxizuje vaše telo škodlivých látok, bez obmedzenia vášho príjmu iba šťavy, špeciálny čaj alebo voda, ako iné detoxikačné diéty.
Diéta začína 24-hodinovou detoxikáciou, počas ktorej pijete citrónovú šťavu zmiešanú s kajenským korením, javorovým sirupom alebo škoricou a filtrovanou vodou celý deň spolu s ovocím, zeleninou, nesolenými orechmi a semenami, fazuľami, organickým jogurtom a rybami.
Po 24-hodinovej detoxikácii sa diéta riadi sedemdňovým programom, v ktorom sa každý deň zavádza nová koncepcia plánu. Napríklad v prvý deň začnete piť pohár citrónovej vody prvú vec ráno. Druhý deň budete jesť päť porcií ovocia a zeleniny. V treťom dni vás požiadame, aby ste posypali 2 lyžičky citrónovej šťavy na vaše jedlo a odporúčania týkajúce sa stravovania pokračujte po zvyšok týždňa. Každý nový koncept stravy má pomôcť zlepšiť trávenie, hladinu cukru v krvi a celkový detox na zníženie telesnej hmotnosti.
Ste vyzvaný, aby ste vylúčili cukor, spracované jedlo, sódu, kávu a alkohol a jesť prevažne organické diéty s citrónovou šťavou. Okrem potravín, ktoré budete jesť počas detoxikačnej časti plánu, máte tiež možnosť konzumovať kuracie, sójové, celozrnné a zdravé tuky v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a mastných rybách.
Akú hmotnosť môžete stratiť?
Počas 24-hodinového detoxu, môžete stratiť asi 2 libry, podľa dietetiky Juliette Kellow, v revízii stravy Weightlossresources.co.uk. Hoci táto počiatočná strata hmotnosti môže byť vzrušujúca a motivujúca, pravdepodobne to nie je telesný tuk, ktorý stratíte, ale voda a možno nejaký sval. Ak stále budete jesť podľa plánu stravy Lemon Diet, môžete stratiť ďalšie 1 až 2 libry každý týždeň, čo je zdravá a bezpečná miera straty. Väčšina odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti odporúča, aby sa pomaly odoberali telesnú hmotnosť vo výške 1 až 2 libry týždenne, aby sa stratil skutočný obsah tuku. Diéta obsahuje rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín a so stredne veľkými porciami môže poskytnúť asi 1 500 kalórií, čo je pre mnohých ľudí prijateľné množstvo.
Pretože každý človek potrebuje kalóriu, môže sa stať, že budete musieť jesť viac alebo menej, v závislosti od vašej veľkosti, veku, pohlavia a toho, ako ste aktívni. Ak pripojíte svoje osobné metriky k kalkulačke online kalórií, vypočíta vaše potreby na údržbu kalórií pre vás. A keďže libra telesného tuku obsahuje 3500 kalórií, môžete znížiť 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Uistite sa, že neklesnete pod 1200 kalórií denne, ak ste žena, alebo 1800, ak ste človek, alebo riskujete spomalenie vášho metabolizmu.
O Detox a chudnutie
Detoxické diéty, ktoré údajne pomáhajú eliminovať toxíny, sú celkom trendové. Ale tu je vec: Vaše telo je úžasný stroj a pokiaľ je v dobrom stave, dokáže sa zbaviť škodlivých látok denne bez pomoci nejakej konkrétnej potraviny alebo kombinácie potravín. Väčšina detoxikačných diét vám pomôže schudnúť obmedzením vášho príjmu kalórií. Hoci to nie je tak obmedzujúce ako väčšina ostatných plánov detoxikácie, Lemonova diéta je diéta s nízkym obsahom kalórií, ktorá sa má dlhodobo sledovať kvôli pokračujúcej úbytku hmotnosti a je založená na zdravých celých potravinách.
Výhody citrónu pre chudnutie
Hoci nemajú žiadne magické sily, ktoré môžu pomôcť roztaviť tuk alebo detoxovať vaše telo, citróny a citrónová šťava sú dobrým doplnkom k akémukoľvek plánu na zníženie hmotnosti. Šťava z jedného citróna má len 11 kalórií a spĺňa asi tretinu denných potrieb vitamínu C. Ako antioxidant, vitamín C chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo môže pomôcť vášmu telu bojovať proti chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a rakovina. Nízka hladina kalórií a plná chuti, citrón je vynikajúcim doplnkom k vašej kalóriu bez šumivých vôd, ktoré môžete piť namiesto sódy. Okrem toho pridáva chuť - bez množstva kalórií - do parených zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, obilia a šalátov.
Napriek výhodám pre vašu stravu môže kyslosť v citrónovej šťave poškodiť zubnú sklovinu, takže keď píšete citrónovú vodu, použite slamu na minimalizáciu expozície zubov.
