Rytmické stabilizačné cvičenia sa často používajú v terapeutickej oblasti na opätovné vzdelávanie svalov obklopujúcich určitý zranený kĺb alebo súbor kĺbov, aby reagovali na náhodné pohyby, ktoré sa môžu vyskytnúť pri každodennom živote. V ramene pôsobí svalstvo rotátorového manžety ako dynamický stabilizátor spoja tým, že sa kosť horného ramena pritiahne bližšie k lopatke, čím sa vytvorí "zabalená" a stabilná poloha. Hoci bežné pri rehabilitácii zranených športovcov môže byť rytmická stabilizácia efektívnym prostriedkom tréningu zdravých populácií pre ramenný pás a chrbticu.
Rytmická stabilizácia ramena
Ak chcete integrovať rytmickú stabilizáciu ramena v atletických populáciách, silný tréner Eric Cressey sa zasadzuje za využitie štvorvrstvovej rytmickej stabilizácie. Začnite na všetkých štyroch, nazývaných štvorčlenné, lakte rovno, jednou rukou položenou na vrchole liečebnej lopty alebo basketbalu. Vytlačte lopatku dozadu a dolu, ako keby ste ju pokúšali vložiť do zadného vrecka. Nechajte svojho partnera náhodne tlačiť zápästie v ľubovoľnom smere. Ihneď urobte rovný a opačný pohyb, aby ste vrátili svoje ramená do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane. Na začiatku vykonajte dve sady na 15 sekúnd a postupujte do troch 30 sekúnd.
Rytmická stabilizácia chrbtice
Stuart McGill, špecialista s nízkou chrbticou, využíva rytmickú stabilizáciu na to, aby učil svaly, ktoré podporujú chrbticu, aby oheň reflexívne, aby boli pripravení na ľubovoľný náhodný pohyb. Začnite tým, že sedíte do atletickej pozície s bokmi späť, kolená mierne ohnuté a v súlade s vašimi šnúrkami, a hlava a hrudník smerujúci priamo dopredu. Zatvorte ruky a držte ich na úrovni hrudníka. Nechajte svojho partnera potom náhodne tlačiť ruky v ľubovoľnom smere, zatiaľ čo budete okamžite reagovať rovnakým a opačným smerom. Uistite sa, že pohodlne dýchate počas výmeny. Začnite s dvoma súbormi 15 sekúnd v atletickej základnej polohe a postupujte do dvoch sád 30 sekúnd v polohe rozdelenej polohy s jednou nohou pred druhou.
Integrovaná rytmická stabilizácia
Fyzikálny terapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integruje rytmickú stabilizáciu ramena a chrbtice vykonávaním bočných preklenutí. Predpokladajme, že bočná poloha dosky s pravým lakeť na zemi a ľavú ruku držal rovno hore k stropu. Vytiahnite ľavé rameno lopatky dozadu a dolu, dýchajte ľahko a nechajte svojho partnera náhodne tlačiť ruku v ľubovoľnom smere, aký si želá. Okamžite odpovedzte na poruchy a vráťte sa do východiskovej pozície a zároveň si udržujte bočnú plošnú polohu vŕtačky. Opakujte na druhej strane. Spočiatku držte každú pozíciu mosta pre dve sady s dĺžkou 10 sekúnd na každej strane a prejdite do dvoch skupín po 30 sekundách.
