S viac ako tretinou dospelých Američanov a približne 17% detí a dospievajúcich, ktorí spadajú do kategórie "obézni", nemožno poprieť význam cvičenia pre návrat k udržaniu zdravého telesného telesa. Obezita môže spôsobiť, že tento cvičebný program je náročný, ale nie je to nemožné. Začnite konzultáciou s lekárom o rade o cvičebnom programe a potom vyberte typ aeróbnej aktivity s nízkou intenzitou a nízkou intenzitou, ktorú máte radi.
Začať pomaly
Ak ste obézni, šanca je, že vaše telo je zvyknuté na sedavý životný štýl. Rýchlo sa prispôsobí cvičeniu - ak mu to dá šancu. Namiesto skoku priamo do intenzívneho tréningu, ktorý by vás mohol zanechať boľavý a neschopný pokračovať v práci, začnite s nízkou intenzitou kardiovaskulárneho cvičenia, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo šliapanie eliptickým trénerom. Tieto cvičenia sú tiež nízke, čo znamená, že vaše kĺby nebudú znášať vplyv vašej telesnej hmotnosti toľko.
Pracujte hore odtiaľ
Keď sa vaše telo silnejšie, pomaly zvyšujte trvanie kardiovaskulárneho tréningu. Dobrý stredný cieľ pre zdravých dospelých je odporúčaný Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb, čo je 150 minút týždenne s mierne intenzívnou aeróbnou aktivitou. Ale nekončiť tam - ak chcete schudnúť, budete musieť nakoniec pracovať až na dlhšie tréningy.
