Basketbal nemusí byť najúčinnejším nástrojom na zníženie hmotnosti, ale môže to byť jeden z najúčinnejších. Tí, ktorí majú nechuť k niečomu tak strohému a náročnému ako behu, môžu napriek tomu nájsť basketbal užitočný, pretože ide o zábavu a schopnosť spáliť kalórie. S dostatočným úsilím môže basketbal jednoducho pomôcť vám zbaviť sa tuku.
Deficit kalórií
Účelom akéhokoľvek cvičenia je spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Toto je známe ako deficit kalórií. Diéta je najzákladnejšia a najdôležitejšia časť chudnutia, pretože je veľmi ťažké vytvoriť deficit kalórií, ak budete konzumovať príliš veľa kalórií. Kvalita kalórií je tiež dôležitá. Mali by ste jesť zdravú výživu plnú vlákniny a celých potravín, aby ste uľahčili trávenie a potlačili hlad.
Vypálené kalórie
Podľa Harvard Health Publications, 155-lb. osoba môže spáliť asi 298 kalórií za 30 minút hrania basketbalu. Avšak osoba s vyššou telesnou hmotnosťou vynaloží viac energie, takže telesná hmotnosť a výdavky na kalórií korelujú: 185 lb. jednotlivec bude horieť asi 355 kalórií za 30 minút.
vzorec
Výdavky na vaše kalórie sú založené na mnohých faktoroch, ako je genetika, vek, pohlavie a intenzita cvičenia. Existuje však vzorec, ktorý môžete použiť na výpočet pomerne presných celkových výdavkov na kalóriá. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch číslom 3.6. To prinesie celkovú predstavu o tom, koľko kalórií budete spaľovať za hodinu basketbalu. Ak budete hrať menej ako hodinu, môžete toto číslo znížiť.
nákupný
Väčšina športov, vrátane basketbalu, začína a končí v prírode. Môžu si vynaložiť značné úsilie na hranie, ale vo všeobecnosti nespália toľko kalórií ako nepretržité cvičenie, ako je beh alebo jazda na bicykli, pokiaľ sa to bude robiť s intenzívnym úsilím. Napríklad 155-lb. osoba bežiaca 7,5 mph bude spaľovať 465 kalórií za 30 minút. A 155-lb. osoba, ktorá jazdí okolo 16 míľ za hodinu, horí približne za 446 kalórií za pol hodinu.
význam
Jedna libra telesného tuku zodpovedá 3500 kalóriám. Vyžadovalo by to asi šesť hodín basketbalu za 155 libier. osoba spáliť 1 kg tuku a menej ako päť hodín za 185 lb. osoba urobiť to isté. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča každý týždeň najmenej dve hodiny a tridsať minút miernej aeróbnej aktivity alebo jednu hodinu a 15 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, ale ide len o základnú líniu. Mali by ste slobodne hrať basketbal na päť alebo šesť hodín týždenne, ak je to potrebné. Basketbal však môže fungovať lepšie ako doplnok, než ako základný kameň programu na zníženie hmotnosti. To môže byť spôsob, ako udržať chudnutie zábavné, ale to nie je tak efektívne pri spaľovaní kalórií ako jednoducho beží.
