Keď ste starší, potrebujete menej kalórií, aby ste udržali zdravú váhu. To tiež znamená, že budete mať ťažší čas získať všetky živiny, ktoré potrebujete v jedle, ktoré budete jesť, a môžu mať prospech z multivitamínového doplnku. S toľkými rôznymi možnosťami, môžete mať ťažké zistiť, ktorý vitamín je najlepšie. Ale vedieť, čo potrebujete, vám môže pomôcť. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol určiť, aký vitamínový a minerálny doplnok funguje najlepšie pre vás.
Základy multivitamínov
Ak budete jesť zdravú a vyváženú stravu, nie je potrebné pridávať multivitamín do vášho každodenného života, podľa Národného inštitútu pre starnutie. Ak si však myslíte, že potrebujete doplniť, vyberte multivitamín, ktorý obsahuje 100% dennej hodnoty pre väčšinu vitamínov a minerálov. Napriek tomu, čo vám inzerenti hovoria, nemusíte brať megády o žiadnej živine pre lepšie zdravie. V skutočnosti, príliš veľa z jednej živiny môže byť zlé pre vaše zdravie.
Niektoré multivitamíny pre ženy staršie ako 60 rokov môžu obsahovať viac ako len štandardné vitamíny a minerály, vrátane fytonutrientov, bylinných zmesí alebo probiotík. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred pridaním týchto živín do vašej stravy. Niektoré môžu vzájomne pôsobiť s liekmi alebo negatívne ovplyvniť vaše zdravie, upozorňuje US Food and Drug Administration.
Vitamíny dôležité
Dobrý multivitamínový doplnok pre ženy nad 60 rokov by mal obsahovať vitamín D, B-6, B-12 a folát. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, čo je kľúčovým problémom zdravia starších žien. Vitamíny B-6, B-12 a folát sú nevyhnutné pre produkciu červených krviniek a prevenciu anémie. Vitamín B-12 je zvlášť dôležitý pre staršie ženy kvôli zníženiu kyslosti žalúdka, keď starnete. Kyselina v žalúdku pomáha uvoľniť vitamín z proteínu, ktorý je viazaný, čo je nevyhnutné pre absorpciu.
Vápnik a multivitamíny
Je tiež dôležité, aby ste dostali dostatok vápnika vo vašej strave pre zdravie kostí. Ženy vo veku nad 60 rokov potrebujú 1,200 miligramov vápnika denne. Avšak kvôli potrebnej dávke nemôžete dostať 100 percent dennej hodnoty vápnika v multivitamínovom doplnku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste diskutovali o vašej strave a o tom, ako najlepšie spĺňať denné potreby vápnika
Špeciálne tipy
Keď príde na výber multivitamínu, môže byť jednoduchšie užívať doplnok, ktorý potrebujete iba raz denne. Ak chcete zlepšiť vstrebávanie, užite si vitamín a minerálny doplnok s jedlom. Ak pridávate kalciový doplnok, Arizona State University navrhuje, aby ste ju odobrali oddelene od vášho multivitamínu.
