Ak ste od vašej dĺžky základných škôl nezaskočili lano, je čas na druhý pohľad na tento výkonný nástroj na cvičenie. Skákacie lano je výbušná forma kardiovaskulárneho cvičenia a je ľahké dostať sa do rýchleho tréningu kdekoľvek, dokonca aj v obmedzenom priestore v hotelovej izbe alebo v obývacej izbe. Skákacie lano spaľuje okolo 125 kalórií za pouhých 10 minút a intenzívny 10-minútový tréning na lyžiach je ekvivalentom 30 minút jogovania.
Lanovka-skákacia technika
Podľa The Jump Rope Institute by ste mali strieľať asi 120 otáčok za minútu, alebo dva laná-skoky za sekundu. Toto vysokorýchlostné preskakovanie lana tlačí váš kardiovaskulárny systém na svoj limit, maximalizuje tréning, keď máte len pár minút. Existuje množstvo pokročilých techník, ktoré môžete použiť pri skákaní lana na výzvu na koordináciu a spálenie kalórií, vrátane skokov zo strany na stranu, preskakovania lana, dvojitého podrážania a skokov vysokého kolena.
Maximalizujte svoje spaľovanie kalórií na lyžiach
V porovnaní s inými cvičeniami, ako je jogging, plávanie alebo tenis, skákajúce lano spaľuje oveľa viac kalórií za minútu. Podľa laboratória Calorie Lab bude priemerná osoba spaľovať okolo 125 kalórií počas 10-minútovej relácie. Je dôležité mať na pamäti, že spálené kalórie závisí od vašej hmotnosti, stravy, metabolizmu a dokonca aj koľko spánku ste mali predtým. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, takže je to dobrý nápad, aby ste sa prispôsobili trvaniu skokov na vaše pohodlie a fitness ciele. dlhšie tréningové švihovanie spáli oveľa viac kalórií.
Vysoko intenzívne lano-skákanie je ideálne pre spaľovanie kalórií a pevnosť v stavebníctve v priebehu času. Fotografický kredit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images Vysoko-intenzívna skákacia šnúra
Skákacie lano je cvičenie s vysokou intenzitou, čo znamená, že váš kardiovaskulárny systém a vaše svaly tlačia na maximum pre krátke trvanie. 10-minútové tréningové tréningy pri 120 otáčkach za minútu sa zhruba rovnajú 8-minútovému míľu, podľa Calorie Lab. Tento typ cvičenia s vysokou intenzitou je ideálny pre spaľovanie kalórií a pre budovanie pevnosti v priebehu času.
Doplnkové výhody sklápania
Existuje veľa ďalších výhod pre skákanie lana, ktoré robia dobre za 10 minút za deň, podľa The Jump Rope Institute. Pretože skákajúce lano vyžaduje pokročilú koordináciu medzi vašimi rukami a nohami, aktivita stimuluje obe hemisféry v mozgu a môže pomôcť stimulovať vaše mentálne povedomie po zvyšok dňa. Zvýšené povedomie o nohách a členkoch môže tiež znížiť riziko zranenia počas iných aktivít, ako napríklad beh. Napokon, skákanie lana môže zvýšiť vašu kostnú hustotu a svalovú vytrvalosť, čo je skvelý spôsob, ako stráviť 10 minút tréningu.
