Diéta hCG používa kombináciu hormonálnych injekcií a diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií alebo VLCD na podporu rýchlej straty hmotnosti. Typicky VLCD obmedzujú príjem kalórií na 800 kalórií denne, podľa informačnej siete pre kontrolu hmotnosti. HCG diéta obmedzuje toto číslo ešte viac a odporúča iba 500 kalórií denne. Väčšina diétnych kurzov trvá od niekoľkých týždňov až po 40 dní. Ak chcete ukončiť diétu hCG skoro, existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa rýchlo neobnovili.
Krok 1
Povedzte svojmu lekárovi, že prestávate. On vám pomôže odstrániť injekcie hCG podľa potreby. Spýtajte sa aj na zastavenie doplnkov, ak boli predpísané v priebehu stravovania.
Krok 2
Vypočítajte denné kalorické potreby jednoduchým vzorcom alebo online kalkulačkou. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách 11 pre ženy a 12 pre mužov, aby ste získali rýchly odhad dennej potreby kalórií.
Krok 3
Pokračujte vo výžive s nízkym obsahom sacharidov, podobne ako pri strave s hCG, s vylúčením škrobových potravín počas troch týždňov nasledujúcich po hCG diéte. Prírastok hmotnosti je bežný po VLCDs, podľa informačnej siete kontroly hmotnosti. Obmedzenie sacharidov vám môže pomôcť vyhnúť sa nežiaducemu zvýšeniu hmotnosti. Po troch týždňoch môžete do stravy pridávať celé zrná a zdravé uhľohydráty, ako sú celozrnné cestoviny.
Krok 4
Veľkosť porcie pomaly zvyšujte. Nebudete musieť merať a počítať každý gram jedla už, ale je dôležité si pamätať veľkosť porcií pre kontrolu hmotnosti. Vaša bielkovina alebo mäso by mala mať rovnakú veľkosť ako mydlo; jesť veľkonočnú porciu zeleniny a veľkú sadu ovocia.
Krok 5
Začnite vykonávať, čo je zakázané na diéte hCG, ale je životne dôležité pre vaše celkové zdravie. Začnite s každodennou 10 minútovou prechádzkou a postupujte podľa odporúčaných 30 minút denne. Pridajte silový tréning dvakrát týždenne na zvýšenie svalovej hmoty a prirodzene spálené kalórie.
