Diéta a cvičenie sú súčasťou programov na zníženie hmotnosti už celé desaťročia. Existujú však rozhovory, ktoré sú dôležitejšie pre chudnutie a zdravotné výsledky. Väčšina odborníkov sa domnieva, že obidva sú dôležité pre optimálne zdravie a zvládnutie váhy, avšak štúdie o diéte na zníženie hmotnosti vo všeobecnosti prinášajú iné výsledky ako štúdie účinkov cvičenia na úbytok hmotnosti.
Pozadie
Aby sa dosiahla účinná strata hmotnosti približne 1 libra. až 2 Ib. za týždeň je potrebný kalorický deficit 500 až 1000 kalórií za deň. Tento deficit sa dá dosiahnuť redukciou príjmu kalórií, zvýšenou telesnou aktivitou alebo oboma. Zníženie vášho denného príjmu kalórií na dosiahnutie významného deficitu kalórií je všeobecne oveľa praktickejšie pre mnoho ľudí ako výkon pri trvaní a intenzite potrebnej na spálenie rovnakého počtu kalórií.
Strata váhy
Konsenzus o účinkoch diéty vs. cvičenie na chudnutie je pomerne konzistentný: diéta je najdôležitejšia pre chudnutie. Podľa národných inštitútov zdravia zvyšovanie telesnej aktivity nie je výrazne efektívnejšie pri chudnutí, ako samotná diéta. Štúdia zverejnená v roku 2010 v štúdii JAMA zistila, že po 12 mesiacoch bola strata hmotnosti podobná medzi dvoma skupinami obéznych subjektov. Prvá skupina sa stravovala a cvičila celých 12 mesiacov. druhá skupina sa stravovala 12 mesiacov, ale vykonávala sa iba za posledných 6 mesiacov. Americká diétna asociácia poznamenáva, že mierna fyzická aktivita sama o sebe má vo väčšine prípadov len minimálny vplyv na úbytok hmotnosti, jednoducho preto, že je pre väčšinu Američanov ťažké produkovať energetický deficit 500 až 1000 kalórií za deň pri cvičení bez zníženia kalórií.
Údržba hmotnosti
Aj keď je diéta vo všeobecnosti najdôležitejšia pre stratu hmotnosti, cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri udržaní zdravého telesného telesa po úbytku hmotnosti. Národný inštitút zdravotníctva informuje, že pravidelná fyzická aktivita je najdôležitejšia na prevenciu návratu hmotnosti a že Akadémia výživy a dietetiky ďalej pokračuje a tvrdí, že fyzická aktivita je rozhodujúca pre zabránenie návratu hmotnosti. Avšak udržiavanie zdravej výživy zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
Výsledky v oblasti zdravia
Cvičenie a strava sú dôležité pre udržanie optimálnych výsledkov v oblasti zdravia. Akadémia výživy a dietetiky poznamenáva, že výkon môže pomôcť zlepšiť výsledky súvisiace s ochorením srdca, rakovinou a diabetom a že bez ohľadu na telesnú hmotnosť a BMI je fyzická aktivita spojená so zníženým rizikom smrti. Zlepšenie vašej stravy môže tiež pomôcť znížiť určité zdravotné podmienky. Napríklad zníženie hmotnosti, ak máte nadváhu, zvýšenie príjmu vlákniny, zvyšovanie stravy stanolov a sterolov a obmedzenie nasýtených a trans-tukov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a riziko ochorenia srdca, podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA.
