Pretekár na strednej vzdialenosti súťaží v tratiach a pretekoch v teréne, ktoré sa pohybujú od polovice kilometra do dvoch míľ. Úspešná súťaž v týchto podujatiach si vyžaduje dôkladné a časovo náročné tréningy, hovorí SpeedEndurance.com v časti "Nutrition for Running - IAAF Nutrition for Athletics". Správna výživa pre jazdu na strednej vzdialenosti, hovorí SpeedEndurance.com, by mala byť vyvážená v príjme tukov, sacharidov a bielkovín a mala by zodpovedať výživovým výdajom, tréningu a pretekaniu.
Príjem tukov
SpeedEndurance.com uvádza, že niektorý z tréningových režimov stredného veku spočíva v spaľovaní tuku. Preto by bežci na strednej vzdialenosti mali spotrebovať dostatok tuku na to, aby poháňali túto časť svojho tréningu. Spoločnosť SpeedEndurance.com odporúča, aby asi 30 percent diéty bežcov na strednej vzdialenosti pozostávalo zo zdravých tukov. V "Pyramíde zdravého stravovania" Harvardská škola verejného zdravia hovorí, že zdroje zdravých tukov zahŕňajú orechové maslo, olivový olej a avokádo.
Príjem uhľohydrátov
SpeedEndurance.com uvádza, že príjmu uhľohydrátov treba pozorne sledovať aj v strave bežcov na strednej vzdialenosti, pretože väčšina ich tréningov spaľuje uhľohydráty. Medzi 50% a 70% diéty bežcov na strednej vzdialenosti by mali pozostávať zo sacharidov. Harvardská škola verejného zdravia poskytuje veľa príkladov sacharidov. Zahŕňajú všetky ovocie a zeleninu, ako sú jablká, pomaranče, zelené fazuľky a špenát.
Príjem bielkovín
SpeedEndurance.com hovorí, že príjem bielkovín by mal predstavovať asi 15 až 30 percent bežnej diéty bežcov. Bielkovina je dôležitá v strave, pretože pomáha obnoviť svalové tkanivá rozložené počas tréningu a pretekania. Harvardská škola verejného zdravia odporúča biele mäso, vajcia a čierne bôby ako príklady bielkovín.
Kalorické požiadavky
Správny príjem kalórií pre bežcov na strednej vzdialenosti sa bude líšiť podľa pohlavia, veku, váhy a koľko trénujú. Stredného vzdialenosť bežci môžu využiť "kalórií Kalkulačka" tým, že MayoClinic.com získať hrubý odhad, koľko kalórií by mali konzumovať každý deň.
Plán stravovania
"Stredná vzdialenosť beží" od austrálskeho inštitútu športu zdôrazňuje dve dôležité časti stravovacieho programu stredného veku. S cieľom získať dostatok kalórií zdravého jedla po celý deň, stredné vzdialenosti bežca by mala jesť tri kompletné jedlá a rozmanité občerstvenia. Tiež jesť dobre vyváženú stravu a občerstvenie počas jednej hodiny po prísnej cvičenie pomáha telu zotaviť, hovorí Australian Institute of Sport.
