Ak máte 10 minút, potom máte čas sa dostať dole a začať pracovať na #FitGoals. Je to tretí týždeň nášho 6-týždňového jarného skramu, čo znamená, že je veľmi dôležité, aby ste sa dostali za polovicu cesty a získali silnejšie a zdravšie telo.
Vrátili sme sa s zakladateľkou Fit Body Guides a kondičnou hviezdou Anna Victoria, ktorá vám prinesie päť intenzívnych kombinovaných pohybov, ktoré maximalizujú váš čas tým, že udriete každú hlavnú svalovú skupinu. Chyť joga rohož a sadu činiek - a poďme si drcený spolu! Pozrite sa na celý obvod tela Anny pod ním, kde vás bude vziať každý cvičenie.
3. týždeň
-Side Squat a Lunge: Opakujte päťkrát
-Crab Walk s Sumo Squat a Hold: Opakujte 5x
- Stlačte a stlačte tlačidlo: Opakujte 5x
- Kohúty s jednoramennou vysokou doskou: Opakujte 5x
-Leg Raise a Hip Thrust: Opakujte 5x
Vezmite 30 až 60 sekúnd prestávku, potom zopakujte okruh toľkokrát, ako je to možné pre vysoko intenzívny tréning, ktorý vám zbaví tuku a necháte sa cítiť dobre. Ak chcete získať maximálne výsledky, urobte tento okruh iba 30 minút denne po dobu šiestich dní, potom si oddýchnite deň a dávajte pozor na týždeň 4!
Nemáte 30 minút? Nepotrebujte to! Upravte tréning tak, aby vyhovoval vašim potrebám - či už trvá 10 minút v čase obeda, alebo sa snažíte urobiť 30 minút za hodinu.
Pre podporu a motiváciu sa pripojte k našej skupine Facebook Challenge. Uistite sa, že ste sledovali Annu na Facebooku a Instagram. Milujte jej pohľad? Nájdite to na lululemon a vonkajšie hlasy.
<6-týždňová jarná provokačná výzva s Annou Victoria << týždeň 2 >> týždeň 4
Co si myslis?
Ako sa týždeň 3 zmerať až do týždňa 1 a 2? Aký je váš obľúbený krok od tohto týždňa? Aké svalové skupiny ste dúfali, že budete riešiť tento problém? Kedy nájdeš čas robiť okruhy Anny? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
