Bankovní kalórie je viac koncepcia, ktorá vám pomôže spravovať kalórií ako dobre definovaný plán na zníženie hmotnosti. Môžete použiť analógiu úspor a výdavkov na bankové kalórie jeden deň s cieľom stráviť - alebo spotrebovať - iný deň. Bankové kalórie vám dávajú flexibilitu a môžu vás motivovať k tomu, aby ste držali strava, čo je dôležitý prínos, pretože dodržiavanie kalorického plánu určuje váš úspech. Avšak bankové kalórie uľahčujú spadnúť do niektorých bežných dieta.
Určite ciele kalórií
Predtým, ako budete môcť kalibrovať kalórie, musíte definovať svoje denné kalorické ciele. Najlepší spôsob, ako schudnúť - a udržať ho - je znížiť postupne a stabilne rýchlosť 1 až 2 libry každý týždeň, odporúča centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, znížte kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií denne. Odporúčaný príjem pred odpočítaním kalórií pre stratu hmotnosti je 1600 až 2400 kalórií denne pre ženy a 2 000 až 3 000 kalórií pre mužov podľa smerníc týkajúcich sa stravovania pre Američanov 2010. Či už potrebujete nižšiu alebo vyššiu sumu, závisí od vášho veku a úrovne aktivity.
Týždenný bankový plán
Vynásobte svoje denné kalorické ciele sedem, aby ste stanovili maximálny týždenný príjem kalórií. Bankové kalórie po celý týždeň tým, že budete jesť menej kalórií ako denný cieľ na jeden alebo viac dní, a potom ich použijete na jesť viac ako vaše obvyklé kalórie ďalší deň. Pokiaľ neprekročíte týždenný limit, môžete sa trochu rozdeliť na jedlo alebo dve bez toho, aby ste stratili svoju stravu. Udržujte denník toho, čo konzumujete, a kalibrujte každý deň. Zatiaľ čo to je väčšinou pre istotu, že zostanete v rámci svojich cieľov, vedenie denníka je tiež spojené s vyššou pravdepodobnosťou straty hmotnosti, uvádza McKinley Health Center.
Používajte ako dennú príručku
Bankovní kalórie vám pomôže plánovať, ako stráviť svoje kalórie za deň. Ak zvyčajne pijete sódu, prepnite ju na vodu a nabudúte kalórie pre jedlo bohaté na živiny, odporúča Akadémia výživy a dietetiky. Bankové kalórie jesť menej v poludnie snack, aby sa umožnilo väčšie občerstvenie v úseku od obeda na večeru. Jednoducho nezabudnite sledovať svoje kalórie každý deň. A pamätajte, že nemusíte konzumovať kalóriá, ktoré ste ušetrili. Ak sa dostanete do konca dňa a nepoužívate ich, zvýšite svoje výsledky na zníženie hmotnosti tým, že ich ponecháte natrvalo v banke.
Nevýhody bankových kalórií
Bankovým kalóriám je ťažké dostať sa do zvyku sledovať vyváženú stravu a zároveň uľahčiť konzumáciu nevyváženej stravy. Môžete utratiť potraviny bohaté na živiny, mŕtvoly na menej zdravých predmetoch na konci týždňa a nezískať všetky živiny, ktoré potrebujete. Tiež ignoruje koncepciu kontroly dávok, ktorá je kľúčom k dlhodobej udržiavaniu hmotnosti. Bankovníctvo kalórií môže spôsobiť pokles energie a vy môžete platiť cukor neskôr, keď váš mozog potrebuje energiu. Je ľahké stratiť počet kalórií, najmä ak ste v reštaurácii strávili kalorické kalórie. Použite kalórie bankovníctva s opatrnosťou alebo počkajte, až potom, čo ste schudnúť a pracovať na údržbu stravy.
