Takže ste sa rozhodli, že chcete začať boxovať, ale neviete, odkiaľ začať? No, pozrite sa ďalej! Zatiaľ čo veľa závisí od toho, aké vážne ste so svojim tréningom a ako ďaleko ho chcete vziať, táto príručka je navrhnutá ako dobrý štart.
Napríklad hľadáte len zábavný tréning? Alebo sa snažíte skutočne dostať do ringu a bojovať, možno dokonca aj profesionálne? Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, tu je skvelý boxovací program, ktorý môžete upraviť a upraviť bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele.
Tento obrys vám aspoň umožní, aby ste sa potali, zvýšili svoj metabolizmus, zmiernili nejakú frustráciu a stres a naučili vás, ako hádzať nejaké údery.
rozcvička
Začnite skákaním lana na 10 až 15 minút. Týmto sa zlepší vaše nohy, koordinácia a pomoc pri vytváraní kyseliny mliečnej v ramenách. Ako sa zlepšuje pri skákaní lana, pokúste sa zamiešať rýchlosť a intenzitu tým, že sa naučíte, ako urobiť dvojité podrážky alebo krátky výbuch "šprintu" na lane.
Dvojitá taška
Dvojitá taška je skvelý spôsob, ako pracovať s vašou presnosťou, načasovaním a obranou. Uľahčuje vás do tréningu a súčasne pracujete na jednej z najťažších vecí ako boxer - biť do pohybujúceho sa terča! Na začiatku to môže byť frustrujúce, ale nevzdávajte sa. Bude to jednoduchšie s časom. Pokúste sa urobiť tri tri minúty.
Heavy Bag
Toto je mäso a zemiaky v boxe. Každý šampión, ktorý ste sledovali v televízii, urobil nespočet kolies na ťažkej taške! Ak ste práve hľadáte len tréning, stačí zasiahnuť tašku. Môžete to udrieť tak ťažko, ako chcete, a toľkokrát, koľkokrát chcete, a to nevadí!
Avšak problém s práve biť vrece, ak hľadáte, aby sa stal bojovníkom je, že to nenarazí. Preto sa obrana nepracuje, ani naozaj načas. Pamätajte si, že prax je trvalá a nie dokonalá, ako mnohí myslia. Iba dokonalá prax je perfektná!
Začnite tým, že robíte tri tri minúty. Ako sa vaša vytrvalosť a silu zlepšuje, začnite zvyšovať množstvo kôl a pokúste sa zasiahnuť tašku s účelom. Napríklad pracovné špecifické kombinácie, rýchlosť mixu a výkon a zahŕňajú chodidlá.
Taška na rýchlosti
Taška s rýchlosťou je skvelý spôsob, ako ukončiť tréning, aby ste získali konečné vyhorenie v ramenách. Pomôže vám to zlepšiť rýchlosť v úderoch (ako to naznačuje názov), ale viac ako čokoľvek iného, pomôže vám to načasovanie a koordináciu.
Rovnako ako pri vrecku s dvojitým koncom, nezostávajte frustrovaní; dostanete lepšie, čím viac budete trénovať. Kto vie, možno sa jedného dňa dostanete dosť dobrý na to, aby ste obrátili oči k fotoaparátu a usmievali sa, rovnako ako to robí Floyd Mayweather!
Skúste dostať tri tri minúty. Na začiatku to bude viac o tom, že by si mohol zasiahnuť tašku viac ako dvakrát za sebou, ale ako sa zlepšíte, stane sa to skvelým spôsobom, ako pracovať s týmito ramenami a ramenami a budete cítiť horieť!
Shadow Boxing
Pri prvom rozbehu sú ľudia často veľmi vedomí tieňového boxu, cítia sa hlúpi. Ale nie. Ak ste v "skutočnej" boxovej posilovni, nikto sa nebude starať. Nie ste prvým začiatočníkom, ktorý prejdete dverami a rozhodne nebudete posledný.
Navyše každý človek v tejto telocvični bol na začiatku na začiatku! Čoskoro to bude návykové a budete sa chytiť pracovať vaše kombinácie v sprche, zatiaľ čo ste na telefóne, alebo dokonca v miestnosti na oddych pri práci! Pri stínovom boxe sa uistite, že pracujete správnou technikou a pokúste sa dať údery dohromady.
Vykonajte aspoň tri koly po troch minútach, ale môžete urobiť toľko, koľko chcete. To môže nahradiť skákanie v niektorých dňoch alebo dokonca byť pridaná k nemu ako súčasť zahrievania. Môžete čestne robiť toľko kolies, koľko chcete. Tam sú niektorí odborníci tam, ktorí tieň box 10 až 12 kolies.
Ďalšie vzdelávanie
Uvedený výcvikový program sa môže opakovať tak často, ako päťkrát týždenne. Ak však máte vážne tréning v boxe, možno budete chcieť začleniť nasledujúce.
Mitt Work
Vykonajte jeden alebo dva dni práce s rukavicami (s podložkami na držanie trénera). Držiak podložiek môže zlepšiť vašu techniku a oznámiť, čo robíte zle. Tiež zlepší vašu presnosť a obhajobu, pretože tréner vás môže zasiahnuť späť s podložkami, keď uvoľníte ruky.
zápasenie
Ak chcete bojovať, je to nevyhnutné sparring. Musíte sa naučiť zasiahnuť skutočný cieľ, rovnako ako vziať údery, pretože tu bohužiaľ nie je nič okolo.
Avšak aj keď nechcete, aby ste sa stali ďalším Mikeom Tysonom, sparing je skvelý spôsob, ako získať to, čo ste praktizovali. Len sa uistite, že máte k dispozícii príslušenstvo - pokrývky hlavy, náustok, šálku a boxerské rukavice v rozmedzí od 14 do 16 uncí.
A čo je ešte dôležitejšie, uistite sa, že ste sparring partner má tie veľkosti boxerské rukavice taky! Okrem toho sa uistite, že komunikujete, na akú úroveň sparningu sa zaväzujete. Dobrý sparring partner by mal byť schopný ísť tak pomalé a ľahké ako 10 až 20 percent rýchlosť a výkon.
Teraz sa tam dostať a niečo zasiahnuť!
Co si myslis?
Zahŕňate box vo fitness režime? Ako vážne ste s tým? Ste práve hľadáte dobrý pot alebo chcete súťažiť a bojovať? Čo vyzerá v tvojom boxe? Strukturujete svoje tréningy ako vyššie? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch nižšie!
