Bolesť pri náraze päty je bežným problémom medzi bežcami a ľuďmi, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu problém ovplyvniť, ale najčastejšie sú napríklad štrajk, typ topánky, zlý tvar a pretekanie. Telesná hmotnosť a dĺžka kroku môžu tiež prispieť k problému. Existujú však spôsoby, ako zabrániť bolesti nárazu na pätách.
Krok 1
Zmeňte svoj bežiaci štýl. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Experimentujte s nohami. Bežci používajú tri typy úderov: päty, štrajk a štrajk. Porota je na tom, ktorá je najefektívnejšia a najbezpečnejšia, ale vieme, že náraz pätky môže mať najväčší vplyv na vaše nohy a kolená. Ak vám náraz päty spôsobí bolesť, možno budete chcieť pomaly sa prispôsobiť inému štýlu behu.
Krok 2
Stretch. Foto kredit: Viktor? P / iStock / Getty Images Pravidelne sa strečte, aby ste dosiahli lepšiu kontrolu nad štrajkom a krokom. Tesnosť bokov, štvorcov, hamstringov a členkov môže byť hlavnou príčinou zbytočného nárazu počas behu. Stretnutie týchto svalov po každom spustení vám zlepší rozsah pohybu a môže znížiť všetky druhy bolesti a bolesti.
Krok 3
Ak chcete zabrániť zraneniu, vyhľadajte bežecké topánky šité na mieru vášmu štýlu behu. Foto kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Kúpte podporné topánky a podrážky určené pre päty. Ak sa vám päta štrajk prirodzene a chcú držať ho, potom zakúpte svoju obuv zodpovedajúcim spôsobom. Topánky so správnym druhom vypchávok budú mať dlhú cestu k zmierneniu bolesti päty.
Krok 4
Vymeňte bežecké topánky často. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Skontrolujte, či vaše bežecká obuv nie je opotrebovaná. Životnosť každej topánky je odlišná, najmä v závislosti od jazdnej plochy. Ak je behúň na sebe tenký, alebo máte pocit, že polstrovanie v strednej časti nohy alebo päty je príliš stlačené a nohy nesiahajú, okamžite ich vymeňte. Beh na starých topánkach môže byť rovnako škodlivý ako bežať v nesprávnych.
Krok 5
Vyhnite sa príliš skákaciemu pri behu. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Pri jazde sa pohybujete. Ak chcete maximalizovať efektívnosť a bezpečnosť vášho behu, snažte sa neprichádzať príliš vysoko alebo príliš ťažko pristáť pri každom kroku. Nepríjemnosť, ktorá je často spôsobená joggingom alebo príliš pomalým behom, môže spôsobiť nadmerný tlak na štrajk, keď pristanete. Spustite mierne rýchlejšie, aby zodpovedala rýchlosti vášmu kroku.
Krok 6
Udržujte krok rovnaký. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Držte krok rovnomerne a nehýbte nohy príliš ďaleko dopredu. Ustálený, konzistentný krok je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobí zranenie nohy. Nepreháňajte príliš ďaleko dopredu na každom kroku, aby ste pri pristávaní znížili náraz a tlak na päty.
Tipy
- Ak je problém chronický, možno bude potrebné riešiť iné príčiny, ako napríklad problémy s reguláciou hmotnosti a štítnou žľazou. Ak pocítite ostrú bolesť svalov nohy po niekoľkých hodinách sedenia alebo ležania, problémom môže byť plantárna fasciitída, bežné stresové zranenie v väzy nohy.
varovanie
- Ak je bolesť v päte mierna, môže to byť spôsobené jednoduchým nadmerným používaním. V takom prípade spustite o niečo menej každý týždeň a dopĺňajte svoju kardiologickú aktivitu s tréningom s nižším vplyvom, ako je cyklistika alebo plávanie. Ak je bolesť chronická alebo závažná, okamžite prestanete hľadať a vyhľadajte radu od autorizovaného lekára.
