Pre niektorých ľudí je ranný tréning ideálnym spôsobom, ako začať deň. Pre ostatných je ranné cvičenie úplne vyčerpávajúce a hrozné. Aj keď môže byť na začiatku ranná krabbita, fyziológia vášho tela poskytuje lepšie vysvetlenie toho, prečo ranné tréningy sú vyčerpávajúcejšie ako popoludňajšie tréningy.
Napájanie paliva
Vyčerpanie cvičenia ráno môže byť spôsobené nízkou dodávkou paliva. Rovnako ako naftový motor, vaše telo potrebuje palivo, aby sa udržalo v pohybe. V čase, keď sa zobudíte ráno, už večerná večera už bola trávená a vaša hladina cukru v krvi môže byť nízka. Ak chcete poskytnúť nové palivo pre ranné cvičenie, snažte sa jesť zdravú raňajku aspoň dve hodiny pred tréningom. Ak trénujete hneď po prebudení a nemôžete si dať čas na raňajky, skúste konzumovať športový nápoj alebo ľahké občerstvenie aspoň 20 minút pred cvičením. Zabudnutie na pohonné hmoty vášho tela pravdepodobne spôsobí extrémne pomalosť a vyčerpanie. Keďže väčšina ľudí popoludní jesť veľa potravín, vaše telo má zvyčajne dostatok paliva na stredný tréning.
Teplota tela
Od rána do popoludnia sa vnútorná teplota vášho tela zvyšuje o niekoľko stupňov. Hoci táto zmena je zvyčajne minimálna - asi 2 alebo 3 stupne - môže mať významný vplyv na váš tréning. Ako sa zvyšuje vaša vnútorná teplota, vaše svaly sa stávajú pružnejšími a agilnejšími. Výsledkom toho je, že môžete cvičiť dlhšie, než sa vaše svaly vyčerpajú. A keďže vaše pľúca pracujú efektívnejšie aj počas tohto teplotného vrcholu, celé telo je schopné zvládnuť dlhšie a intenzívnejšie cvičenie predtým, ako sa vyčerpajú. Ak sa rozhodnete pre cvičenie ráno, dôkladne si zahrejte a natiahnite svaly pred začiatkom vášho tréningu. posilovať. Zabudnutie na zahriatie môže zvýšiť riziko úrazu a urýchliť vyčerpanie.
Cirkadiánny rytmus
Váš cirkadiánny rytmus môže byť tiež vinu za vyčerpanie, ktoré cítite počas ranného cvičenia. Váš cirkadiánny rytmus je vnútorný rytmus mozgu, ktorý reguluje celú funkciu vášho tela. Vychádzajúc z hypotalamu mozgu, tieto tiché rytmy určujú vašu telesnú teplotu, krvný tlak, energetickú hladinu, metabolizmus a normálny rozvrh spánku. Bohužiaľ, naše ranné budíky a časté neskoré noci majú tendenciu prepísať tento prirodzený rytmus. Výsledkom je, že vaše telo môže mať náročné zotavenie ráno. Ak ste nedostali dostatok spánku, váš cirkadiánny rytmus je stále pomalý ráno. V dôsledku toho vaše hladiny energie, pulz a krvný tlak tiež zostávajú pomalé.
Osobné predvoľby
Osobné preferencie tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní ideálneho času dňa na cvičenie. Pre niektorých ľudí je ranné cvičenie perfektný spôsob, ako začať deň. Pre ostatných, rolling posteľ a do telocvične oblečenie je strašný pojem. Na druhej strane, niektorí môžu nájsť popoludňajší tréning ako účinný prostriedok na zmiernenie stresu a budovanie energie po zvyšok dňa. Pre ostatných, cvičenie v popoludňajších hodinách zapaľuje energiu. Ideálny čas na cvičenie sa líši od jednej osoby k druhej.
