Bohužiaľ, hlavnými zdrojmi kalórií v dospievajúcich strave sú niektoré nezdravé rozhodnutia: sladkosti, ako sú koláče a sušienky, pizza a sóda. Zdravší plán stravovania pre 15-ročné dievčatko musí obsahovať viac celých prírodných potravín, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
Prirodzene sladké ovocie
Namiesto sladkostí a sódy môže 15-ročná dievčina uspokojiť svoj sladký zub s ovocím. Potrebuje tri dávky denne, v ktorých jedna porcia sa rovná jednému strednému jablku alebo 1 šálku čerstvého rezaného ovocia. Ovocie má nízky obsah kalórií a vysoký obsah základných živín, tí, ktorí potrebujú dobré zdravie vrátane vlákniny, draslíka a vitamínov A a C.
Nízkokalorická zelenina
Zelenina tiež vytvára zdravé doplnky stravy dospievajúcej dievčiny. Rovnako ako ovocie, zelenina má nízky obsah kalórií a bohaté na základné živiny, ktoré podporujú zdravie. 15-ročná dievčina potrebuje štyri porcie zeleniny denne. Príkladom porcie zeleniny je 1/2 šálky varenej zeleniny alebo 1 šálka zmiešaných zelených plodov. Teen dievčatá môžu ľahko uspokojiť svoje denné vegetariánske potreby tak, že ich zahrniete ako na obed a večeru a jedia ich ako občerstvenie.
Celozrnná dobrota
Väčšina dospievajúcich dostáva dostatok zŕn vo svojej strave, ale nie dostatok celých zŕn, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny a prírodný zdroj železa, horčíka, selénu a vitamínov B. Pätnásťročné dievčatá potrebujú päť až 11 porcií zrna denne a aspoň polovica týchto porcií obilia by mala byť celozrnná. Jedno zrno porcie sa rovná dvom plátkam celozrnného chleba alebo 1 šálku varenej hnedej ryže.
Zdravé bielkoviny
Proteíny sú obzvlášť dôležité pre 15-ročné dievčatá, pretože sú zdrojom železa. Dievčatá strácajú železo prostredníctvom menštruácie a potrebujú viac ako chlapcov, 15 miligramov denne oproti 11 miligramov. Okrem toho, že sú zdrojom železa, proteínové potraviny dodávajú aj vitamíny B, vitamín E a zinok. 15-ročná dievčina potrebuje 2 až 3,5 uncí bielkovín denne. Zdravé bielkovinové jedlá zahŕňajú chudé červené mäso, hydinu, morské plody, tofu, vajcia, fazuľa, orechy a semená.
Mlieko pre zdravie kostí
Ak chcete udržiavať silné kosti a zabrániť osteoporóze neskôr v živote, teen dievčatá musia zabezpečiť, aby dostali dostatok vápnika a vitamínu D vo svojej strave. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom oboch, a 15-ročné dievčatá potrebujú tri dávky denne, pri ktorých jedna porcia sa rovná 1 šálke nízkotučného mlieka alebo jednej malej krabici nízkotučného jogurtu.
