Jednou z najdôležitejších zložiek každého programu na zníženie hmotnosti je rýchlosť. Ak je časový rámec programu príliš dlhý, bez ohľadu na to, ako efektívny je v konečnom dôsledku, bude oveľa ťažšie držať sa a zbytočné, pokiaľ ide o splnenie naliehavých cieľov. Ak sa snažíte čo najrýchlejšie schudnúť, uistite sa, že ste oboznámení s týmito tipmi.
Počítanie kalórií
Ak ste diéty bez zaznamenávania alebo merania kalorického príjmu, môžete mať pocit, že budete jesť menej, ale môžete skutočne jesť viac. Okrem toho, aj keď budete jesť menej objemovo, môžete konzumovať viac kalórií. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť týmto nástrahám, je preskúmanie informácií o výživovej hodnote všetkých potravín, aby ste vytvorili presný obraz o vašom kalorickom príjme.
Použite základnú kalkulačku rýchlosti metabolizmu na určenie počtu kalórií potrebných na udržanie vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. Potom pomocou svojich znalostí o príslušných nutričných informáciách upravte stravu tak, aby zahŕňala medzi 500 a 1000 menej kalórií ako vaša bazálna metabolická hodnota. Pretože 3500 kalórií je ekvivalent k libre tuku, tento rozsah vám umožní stratu medzi 1 až 2 libry tuku týždenne, hovorí MayoClinic.com.
Podvádzať pri príležitosti
Mnoho diétnych nadšencov cíti, že diéta je rovnocenná s ukončením závislostí od stravy, čo znamená, že akékoľvek relaps predstavuje úplné zlyhanie. V skutočnosti však príležitostná "recidíva" pomôže vašej veci. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí novo uloženému kalorickému deficitu, prispôsobí váš metabolizmus vhodne na kompenzáciu kalorického rozdielu, čo výrazne spomaľuje vašu váhu.
Jedná sa o evolučný mechanizmus, ktorého cieľom je zabrániť hladomoru, ale je možné ho vyhnúť tým, že podvádzate svoje telo týždenným podvádzaným dňom. Jeden deň v týždni zvyšujte svoj príjem kalórií tak, aby bol vysoký alebo dokonca vyšší ako predtým, než ste začali stravovať. to zabráni tomu, aby sa vaše telo úplne prispôsobilo, čím sa udržala vaša miera straty hmotnosti konzistentnejšia, podľa "The Carb Cycling Diet" od Roman Malkov, M.D.
Dajte si pozor na ovocie
Ovocie má dobre zarobené povesť ako obzvlášť zdravá skupina potravín; v skutočnosti ovocie obsahuje mnoho základných vitamínov a minerálov. Je však dôležité mať na pamäti, že ovocie obsahuje aj veľký cukor vo forme fruktózy.
To neznamená, že ovocie by sa malo vyhnúť stravovaniu, ale niektoré druhy sú horšie ako iné. Vodný melón má napríklad glykemický index vyšší ako čistý cukor, čo znamená, že je ešte horšie ako čistý cukor, pokiaľ ide o prevenciu úbytku hmotnosti.
