Množstvo kalórií, ktoré vypálíte denne, závisí od rôznych faktorov - niektoré genetické a mimo vašej kontroly a niektoré, ktoré môžete zmeniť. Celkové výdavky na energiu sú súčtom výdavkov na odpočinok, trávenie jedál a fyzickej aktivity. Výdavky na kľudovú energiu predstavujú najväčšie množstvo spálených kalórií, zatiaľ čo fyzická aktivita je najrozmanitejším aspektom. REE je ovplyvnená vekom, pohlavím, hormónmi, veľkosťou tela a zložením tela. Teplé a studené prostredie má tiež vplyv na REE a môže zvýšiť množstvo spálených kalórií kvôli vyšším nárokom na telo udržať stabilnú teplotu.
Faktory ovplyvňujúce vypálené denné kalórie
Ak by ste nemali robiť nič iné, len ležať v posteli celý deň, vaše telo by stále potrebovalo energiu na zachovanie základných životných funkcií, ako je srdcová frekvencia, teplota, obeh, funkcia nervov a dýchanie. Množstvo energie potrebnej na udržanie týchto funkcií je známe ako výdavky na odpočinok alebo REE. Je merané v kalórií a predstavuje 60 až 80 percent vašich denných kalórií.
Ak chcete získať hrubý odhad REE, môžete priradiť 1 kalóriu na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Ak chcete zistiť váhu v kilogramoch, rozdelte hmotnosť v librách o 2,2. REE pre mužov s hmotnosťou 154 libier je približne 1680 kalórií denne, zatiaľ čo REE pre 121 kg libier je približne 1 320 kalórií. Potrebujete potom zohľadniť vašu úroveň aktivity. Ak ste sediaci, s pracovným stolom a bez cvičenia, vynásobte REE podľa hodnoty 1.2. Vynásobte 1,375 a 1,55 pre cvičenie jeden až tri dni a šesť až sedem dní v týždni, resp. Veľmi aktívni jedinci, ktorí vykonávajú dvakrát denne, by mali vynásobiť REE o 1,725 a ak trénujete na vytrvalostnú udalosť, vynásobte 1,9.
Tiež používate energiu na strávenie jedla, ktoré jesť. Päť až desať percent kalórií, ktoré požívate, sa používa na strávenie jedla v závislosti od zmesi tuku, bielkovín a sacharidov. 154-libra muž by spaľoval medzi 84 a 168 kalórií trávenie.
Teplé a studené teploty
Keď je vonku horúco, vaše telo tvrdo pracuje, aby vás ochladilo, aby ste udržovali stabilnú telesnú teplotu. Stratíte väčšinu energie vyrobenej vašimi svalmi počas cvičenia ako teplo. Čím viac vaše svaly fungujú, tým horšie sú. Vaše telo musí kopnúť do previsu, aby vás ochladilo. Váš kardiovaskulárny systém zvyšuje prietok krvi k vašej pokožke, takže začnete potiť. Cvičenie inherentne zvyšuje teplotu tela, čo znamená, že vaše telo nemusí pracovať silnejšie na zahriatie. Už to robí. Vy spaľujete viac tukov a kalórií a podľa toho, ako to robíte v teplých teplotách, môžete vykonávať dlhšie, podľa americkej Rady pre cvičenie. Nepoužívajte však cez palubu. Ak sa u vás vyskytne závraty, svalové kŕče, slabosť a bolesť hlavy, zastavte cvičenie. Sú to príznaky vyčerpania tepla, ktoré je možné liečiť tým, že sa dostanete na chladnejšie miesto a pitie studenej tekutiny.
Kalórie a vnímaná námaha
Vypracovanie v extrémne horúcom prostredí môže spôsobiť, že vnímaš, že pracuješ ťažšie a vypaluješ viac kalórií ako v skutočnosti. Štúdia publikovaná v roku 2013 a financovaná Americkou radou pre cvičenie skúmala rozdiel medzi horúcou jogou - ktorá sa zvyčajne vykonáva v miestnostiach v rozmedzí od 90 do 105 stupňov Fahrenheita - a pravidelná jóga na jadrovú telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu. Pre štúdium sa účastníci zúčastnili 60-minútových stretnutí horúcej jogy a pravidelnej jogy a ich hlavné teploty a srdcové frekvencie sa merali pred, počas a po tréningu. Napriek tomu, že účastníci boli do konca horúcej jogovej relácie ponorení do potu, výsledky nepriniesli žiadne významné rozdiely v tepovej frekvencii ani telesnej teplote medzi dvoma triedami jogy. Účastníci sa však vnímajú, že pracujú tvrdšie v horúcej triede jogy v porovnaní so štandardnou triedou jogy na základe hodnotenia vnímanej stupnice námahy. Výskumníci špekulovali, že účastníci sa môžu zmierniť o to, ako ťažko sa tlačili kvôli teplým teplotám, čo naznačuje, že nadmerné potenie môže spôsobiť, že si myslíte, že máte horiace viac kalórií, ako ste v skutočnosti.
Túžba spáliť kalórie
Môžete mať pocit, že vaše telo tvrdo pracuje, aby vás udržiavalo teplo, keď je vonku zima, ale nezačnete spaľovať ďalšie kalórie, kým sa neotrasite. Chvenie je znamenie, že vaše telo sa snaží udržať stabilnú teplotu. Spálené kalórie sa budú líšiť v závislosti od vonkajšej teploty, ako dlho ste boli vonku a aký typ oblečenia máte na sebe. Buďte obozretní z hypotermie, ku ktorej dochádza, keď klesne teplota vášho tela a krv sa začne odčerpať od vašich rúk a nôh a do vášho jadra, aby vás udržiavala v teple. Mierne triaška, hrdzavé hrbole a studené ruky sú príznakmi hypotermie. Závažnejšia hypotermia môže spôsobiť nekontrolovateľné chvenie, prekážky a ťažkosti pri rozprávaní.
Vzhľadom na to, že štúdia vyšla v časopise "Cell Metabolism" v roku 2014, chvenie sa teraz skúma ako potenciálna terapia na zníženie telesnej hmotnosti. Chvenie, ako cvičenie, aktivuje hormón irisin. Irisin vyzýva hnedé tukové bunky na využitie energie na výrobu dodatočného tepla, ktoré spaľuje extra kalórie. V štúdii sa účastníci uvoľnili v termoblokoch, v ktorých bola teplota postupne znižovaná. Subjekty zvýšili množstvo kalórií, ktoré spaľovali pod chladnejšími teplotami a čím silnejšie sa účastníci otriasli, tým vyššia bola úroveň ich dúhovky. Výskumníci dospeli k záveru, že triaška prebúdza hnedé tukové tkanivo, aby udržiavala teplotu v jadre v zdravom rozmedzí, dokonca aj vtedy, keď klesne teplota pokožky. Štúdia bola však malá a je potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa odporúča triaška, aby napravila nadváhu a obezitu.
