Neznášanlivosť na fruktózu a malabsorpcia sú poruchy, ktoré postihujú až jeden z 20 000 ľudí, podľa Národných inštitútov zdravia. V týchto prípadoch sú výsledkom pečeňových, obličkových a tráviacich komplikácií, ak fruktóza nie je odstránená z potravy. Rôzne stupne porúch existujú a potraviny s nízkym obsahom fruktózy môžu byť v niektorých prípadoch tolerované. Ak trpíte týmito poruchami, váš lekár vám môže poradiť, či by plody s nízkym obsahom fruktózy boli prijateľné vo vašej strave.
marhuľa
Marhule na pobočke Fotografický kredit: Li Ding / iStock / Getty Images Marhule je kôstkové ovocie spojené s broskyňou, ktorá sa pestuje v Číne aspoň 4000 rokov. Dnes je Kalifornia hlavným výrobcom v Spojených štátoch. Meruňky sú v sezóne v júni a júli a trvajú približne 3 až 5 dní v chladničke. 3,5-násobné uchovanie marhule poskytuje 0,9 gramov fruktózy.
Citrusové ovocie
Lyžica grapefruitu Foto kredit: DAJ / amana images / Getty Images Citrusové plody sú oveľa viac než sladké, čo naznačuje nízke hladiny fruktózy grapefruitu, limetky a citrónu. Jedna dávka 3,5 jednotiek obsahuje 1,8 gramu, 1,7 gramu a 2,5 gramu cukru.
ananásový melón
Plátky melónového plátku Foto kredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Cantaloupe je šťavnatý, voňavý melón, tiež známy ako muškelón. Okrem obsahu vitamínu A a C, melón má nízku hladinu fruktózy. Podávanie 3,5 jednotiek Vám prináša 1,9 gramov.
jahoda
Misa jahôd Foto kredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Jahoda je vytrvalý, mimoriadne chutný člen ružovej rodiny. Väčšina ľudí by to nazvala sladkou, ale jej obsah fruktózy je nízky v porovnaní s väčšinou ostatných plodov. Obsahuje len 2,4 gramu na 3,5 unce. Nakúpte jahody v sezóne od apríla do septembra.
Avokádo a paradajky
Plátky avokáda a paradajok s rukolou Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Mnoho ľudí považuje avokádo a rajčiakovú zeleninu, ale botanicky sú to ovocie. Avokádo je bohaté na zdravý mononenasýtený tuk a má nízky obsah cukru: iba 0,12 gramu. Paradajka má farbu od žltej do červenej až fialovej a počas sezóny je sezónna. Okrem svojho koncentrovaného antioxidačného účinku obsahuje 1,4 gramov fruktózy.
