Vaši 20-ty môžu mať rôzne cesty - môžete sa sústrediť na svoju kariéru, svoju rodinu alebo spoločenský život, alebo kombináciu všetkých troch. V každom prípade je však určite jedna vec - vaša strava často môže mať zadnú časť toho, čo sa zdá byť dôležitejšie. Zamerajte sa na získanie živín, ktoré potrebujete pre zdravý život vo vašich dvadsiatich rokoch.
Nutričné látky, ktoré potrebujete
Niekoľko základných živín je trochu kritickejší ako ostatné počas 20 rokov. Napríklad by ste sa mali sústrediť na získanie dostatku vápnika a vitamínu D - 1000 mg a 15 mikrogramov denne, v tomto desaťročí, pretože je to rozhodujúci čas na posilnenie kostry, tvrdí dietetikka Elizabeth Somerová na Forbes.com. Je to tiež kľúčový čas na užívanie kyseliny listovej, najmä ak plánujete založiť rodinu. Vo všeobecnosti ženy vo veku 20 rokov potrebujú 400 mikrogramov denne, aj keď vaše potreby sú vyššie, ak dojčíte. Ďalšie dôležité živiny zahŕňajú proteíny, železo, draslík a omega-3 mastné kyseliny.
Jedlo na ceste
Vo vašom 20-tych rokoch je problém, ako získať všetky živiny, ktoré potrebujete, keď ste vždy na cestách. Preskočte jedlá rýchleho občerstvenia v prospech výberu zdravých jedál, ktoré obohacujú živiny, ktoré potrebujete. Napríklad predvarené kolieskové kurčatá ponúkajú bielkovinu a železo, rovnako ako predbalené, predpierané špenát - urobiť rýchlu večeru z kuracie prsia a šalát. Začnite svoj deň ovocným zmrzlinou vyrobeným zo základov mlieka bez tukov alebo gréckeho jogurtu na zvýšenie vášho príjmu vápnika spolu s celozrnnými raňajkami obilnín obohatenými folátom.
