Beh zlepšuje kondíciu srdca a pľúc, spája nadbytočný tuk, posilňuje svaly, zlepšuje spánok a môže pomôcť prekonať depresiu alebo iné duševné problémy. Bežec nemusí trénovať na 26-míľových maratónoch alebo sa pokúsi sprintovať pri olympijských rýchlostiach. Všetka jazda, pri akejkoľvek rýchlosti, je prospešná, ale rýchlosť a dĺžka behu ovplyvňuje spaľovanie kalórií a tukov. Pred začatím bežiaceho programu sa poraďte s lekárom.
Vždy začať pomaly
Začnite s pomalým chodom, ak ste sa pravidelne neškolili a nevykonali dobré tréningové tempo, v závislosti od veku, fyzického stavu a dostupného času. Alternatívne chôdza a beh, potom prejdite na jogging a beh. Dokonca aj potom, čo sa rozhodnete pre pravidelné tréningové tempo, začnite každý beh pomaly. Keňania, niektorí z najrýchlejších a najschopnejších bežcov na svete, vždy začínajú pomaly bežať.
Rýchlosť a hmotnosť
Spálenie kalórií sa bude meniť s rýchlosťou behu a hmotnosťou bežca. Lisa Balbachová, trénerka na Kirtland Community College vo Washingtone, tvrdí, že pri rýchlosti 8 minút za míľ bude 123-librová žena spaľovať 113 kalórií za 10 minút; muž s hmotnosťou 170 libier použije 150. Za 9-minútové tempo bude 150-libra muž alebo žena spáliť 131, 175 litrov 153. Kalorické stoly z Harvardskej lekárskej školy a iné zdroje poskytujú porovnateľné čísla.
vzdialenosť
Vzdialenosť alebo dĺžka času stráveného chodom ovplyvňuje celkové spaľovanie kalórií. Napríklad 10-sekundový sprinter spáli viac kalórií na 100 yardov než 8-minútový miler, ale miler bude používať viac celkových kalórií, pretože beží 8 minút na rozdiel od 10 sekúnd. Tabuľka Nutribase ukazuje, že osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje 368 kalórií za 30 minút v 10-minútovom tempe a 296 za 12 minút, ale môže byť schopná udržať pomalšiu prevádzku dlhšie. Preto beží 30 minút pri vyššej rýchlosti bude používať 368 kalórií, ale za jednu hodinu pri miernejšom tempe bude horieť 592 kalórií. Rýchlo môže spáliť kalórie s vyššou rýchlosťou, ale pomalé môže spáliť viac celkových kalórií.
Kalórie a tuky
Vypálené kalórie sa priamo netýka spáleného tuku. Hlavným palivom pre energiu je glykogén, uhľohydráty uložené vo svaloch. Keď hladiny glykogénu klesnú, telo spaľuje tuk ako palivo, takže na spálenie tuku potrebujete znížiť glykogén. To sa bude líšiť v závislosti od kondície bežca, množstve uloženého glykogénu a dĺžke trvania. Konzumácia sacharidov pred spustením zvýši glykogén a pomalé spaľovanie tukov. V dlhodobom horizonte bude telo spaľovať menej glykogénu a viac tuku.
Strata tuku
Strata tuku v konečnom dôsledku je rozhodovaná rozdielom v spaľovaní kalórií a kalórií. Diaľkový tréner Pete Pfitzinger hovorí: "Vyššia intenzita cvičenia je lepšia pre stratu tuku, pretože používa viac kalórií za minútu ... Ak spáliť viac kalórií , stratíte viac tuku, než ak spálíte menej kalórií. Nižšie intenzitu cvičenia je len lepšie pri strate tuku, ak cvičíte dosť dlho, aby ste vykompenzovali nižší počet kalórií za minútu. " Výskumník University of New Mexico, ktorý porovnával pomalé a rýchle behy s testovaným subjektom, dospel k záveru: "Pri vyššej intenzite sa subjekt spálil viac celkových kalórií, viac tukových kalórií a viac kalórií uhľohydrátov."
