Konzumácia zdravého a rozmanitého stravovania sa odporúča, aby pomohla udržať vaše kĺby zdravé a silné. Nedostatočný príjem určitých živín, vrátane vápnika, vitamínu B-12, vitamínu D a vitamínu C, môže zhoršiť zdravie kĺbov a viesť k slabosti. Ak máte obavy o vaše kĺby, poraďte sa so svojím lekárom.
Vápnik pre kosti a kĺby
Nedostatok vápnika vo vašej strave môže ovplyvniť zdravie kostí a viesť k osteoporóze. Zlé zdravie a silu kostí môžu mať vplyv na pevnosť kĺbov. Mnohí Američania majú podľa Úradu stravovacích doplnkov ťažké stretnutie s potrebami vápnika, vrátane detí, dospievajúcich dievčat a starších mužov a žien. Pre celkové zdravie, najmä zdravie kostí, potrebujete denne 1000 až 1200 miligramov vápnika. Mliečne výrobky, fortifikované rastlinné mlieko, tofu, sardinky s kosťami a okrúhlymi zeleňami robia dobré rozhodnutia, aby získali viac vápnika vo vašej strave na podporu zdravia a sily kĺbov.
Vitamín D
Vitamín D je tiež dôležitý pre zdravie kostí a nedostaňte dostatok stravy môže viesť k stavu nazývanému osteomalacia, čo je nedostatočná mineralizácia vašich kostí. Symptómy osteomalácie zahŕňajú bolesť kĺbov a citlivosť a svalovú slabosť. Obohatené mlieko spolu s vajíčkami, mastnými rybami, ako je losos, vaječné žĺtky a obohatené obilniny na raňajky, sú dobrým zdrojom vitamínu D. Vaše telo taktiež robí vitamín D vystavením slnku. Príliš veľa vystavenia slnku však môže byť nebezpečné a nemusí to byť najlepší spôsob, ako splniť vaše potreby. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste diskutovali o najbezpečnejšom spôsobe, ako dostať vitamín D.
Vitamín B-12
Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane bolesti a slabosti kĺbov, ako aj nerovnováhy. Potrebujete vitamín B-12 na výrobu červených krviniek, nervov a DNA. Medzi dve najčastejšie príčiny nedostatku vitamínu B-12 patrí vegetariánska strava a chudnutie, podľa Harvard Health Publications. Je to preto, lebo živočíšne potraviny sú jediným prírodným zdrojom vitamínu B-12 a niektoré zažívacie podmienky, ako napríklad kyslosť v žalúdku, sú nevyhnutné pre vstrebávanie. Potrebujete 2,4 mikrogramov vitamínu B-12 denne. Okrem živočíšnych potravín môžete získať viac vitamínu B-12 tak, že zahrnete obohatené rastlinné mlieko alebo obilniny. Ak si myslíte, že potrebujete doplnok, poraďte sa so svojím lekárom.
Vitamín C
Chrupavka je súčasťou kĺbov, ktoré pomáhajú kĺbom posúvať sa navzájom bez toho, aby spôsobovali bolesť. Vitamín C je nevyhnutný pre zdravie a udržanie chrupavky. Hoci nedostatok vitamínu C je zriedkavý, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande môže ťažký nedostatok viesť k stavu nazvanému skorbut, čo môže viesť k všeobecnej slabosti. Ak chcete získať vitamín C pre zdravé kĺby, zahŕňajú pomaranče, grapefruit, melón, brokolica, listové zeleniny a paradajky vo vašej strave.
