Predná časť ramena si zaslúži každodenné strečing. Pri práci s počítačom, vozidlom, umývaním riadu a vykonávaním ďalších aktivít, ktoré kladú ruky pred telo, umiestnite prednú časť ramien do nepohodlných miest v priebehu dňa. Vezmite si niekoľko minút počas dňa alebo na konci dňa predĺžiť predné kapsuly v ramenách a udržať vaše telo v zdravom vyrovnaní.
aktívny
Aktívny úsek ramena používa pohyb na zahriatie a natiahnutie ramien. Vykonajte toto cvičenie kedykoľvek počas dňa, aby ste uľahčili vaše ramená a zlepšili svoju pozíciu. Sedte alebo postavte s chrbtom rovno. Pokrčte ramenami smerom k vašim ušiam a potom ich zatočte smerom k zadnej časti miestnosti, čím spustíte spoj na mieste. Opakujte okruhy ramien trikrát až päťkrát rotujúce jedno rameno naraz alebo oboje.
vchod
Americká rada pre cvičenie odporúča úsek predného ramena kapsuly, ktorý využíva dvere ako pomôcku na flexibilitu. Stojte v strede dverí s pravým ramenom vedľa uviaznutia dverí. Ohnite pravé lakeť do 90-stupňového uhla a umiestnite pravé predlaktie na stenu vedľa dverí. Pozrite sa na ľavé rameno a stlačte ľavé rameno smerom k zadnej časti miestnosti, kým neucítite úsek v prednej časti pravého ramena. Udržujte stretnutie 15 až 30 sekúnd a vykonajte dve až štyri opakovania na každom ramene.
Otvor na plece
Tento ramenný úsek tiež rozširuje hruď a po dlhom dni práce na počítači sa cíti skvele. Stojte alebo sedte s chrbtom rovno a priveďte si rovnú ruku za svoje telo. Zatvorte ruky dohromady alebo držte malý uterák medzi rukami, ak nemôžete dosiahnuť. Začnite s rukami v blízkosti spodnej časti chrbta. Zdvihnite rovnú ruku smerom k stropu, kým neucítite úsek cez prednú časť ramien. Udržujte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a snažte sa opakovať tento otvárač ramien dvakrát alebo trikrát.
jednostranný
Jednostranné otvory na rameno, ktoré vám dýchnu reliéf, uloží vaše ruky na jednu stranu tela. Začnite v polohe otvoru v ramenách a spojte ruky do blízkosti spodnej časti chrbta. Posuňte ruky do ľavého boku, aby bol ľavý lakeť ohnutý smerom k boku a pravý predlaktie je proti chrbtici. Cítite úsek v prednej časti pravého ramena. Udržujte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd a potom prepnite a posuňte ruky do pravého boku. Držte si hrudník vyvýšený a chrbát rovno pri roztiahnutí ramien.
