Voda hrá ústrednú úlohu vo vašom zdraví - prenáša cukor, živiny a hormóny v celom tele, maziva kĺbov a pomáha pri odstraňovaní odpadových produktov. Každý deň vaše telo stráca veľké množstvo vody cez moč a výkaly, ako aj odparovanie pokožky. Musíte doplniť svoje zásoby vody tela pitnými kvapalinami a konzumovať potraviny bohaté na vodu, aby ste predišli dehydratácii, alebo budete trpieť množstvom zdravotných následkov.
Skoré príznaky a symptómy
Nedostatok vody má rýchle dôsledky, pokiaľ ide o vaše kúpeľňové návyky. Ak nedostanete dostatok vody, nebudete musieť často močiť, a keď budete musieť ísť, vaša moč sa objaví tmavo žltá. V ideálnom prípade by ste mali pravidelne močiť počas celého dňa a mali by mať svetložltú farbu. Môžete tiež zistiť, že vaše ústa sú suché alebo lepkavé, máte ťažkosti s vytváraním slz alebo si všimnete, že sa vaše oči zdajú zapadnuté.
Tekutá a elektrolytická nerovnováha
V priebehu času nedostatok vody tiež negatívne ovplyvňuje tekutinovú rovnováhu vášho tela. Vaše telo sa snaží udržiavať relatívne konzistentnú koncentráciu elektrolytov - minerálov, ktoré vedú energiu - rozpustené vo vašich telesných tekutinách. Tieto elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu v tkanivovej funkcii - napriklad sodíkové pomôcky v nervovej komunikácii - a udržiavanie zdravého rovnováhy elektrolytov pomáha bunkám správne fungovať. Keď ste dehydratovaný, vaše telo stráca rýchlejšiu vodu, než stráca elektrolyt. V dôsledku toho môžete vyvinúť nerovnováhu elektrolytov, ktorá spôsobí celý rad príznakov vrátane svalových kŕčov, slabosti a nepravidelného srdcového tepu.
Problémy s reguláciou teploty
Voda zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii telesnej teploty, pričom zabezpečuje, aby teplota v jadre zostala v zdravom rozmedzí, aby mohli fungovať správne enzýmy vo vašich bunkách. Voda absorbuje a rozptýli teplo vytvorené ako vedľajší účinok vášho metabolizmu a vaše potné žľazy uvoľňujú kvapalinu na vašu pokožku v horúčave, ktorá sa odparuje, aby sa znížila telesná teplota. Dehydratácia bráni schopnosti vášho tela vychladnúť a ak ste dehydrovaný a dlho vystavený teplu, môže sa vyvinúť vyčerpanie tepla, vysvetľuje Medical University Medical Center. Toto prehriatie môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy alebo závraty av extrémnych prípadoch aj záchvaty alebo smrť.
Získanie dostatku vody
Potrebujete niekoľko šálok tekutín denne, aby ste doplnili svoje zásoby vody v tele - muži potrebujú v priemere 15,5 šálok denne, zatiaľ čo ženy potrebujú v priemere 11 šálok, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri. Zhruba jedna pätina vášho denného príjmu tekutín pochádza z potravy a môžete zvýšiť spotrebu vody tým, že si zvolíte potraviny s obsahom vody, ako je ovocie a zelenina. Zvyšné štyri pätiny pochádza z vody a iných nápojov, ktoré môžu obsahovať kofeínové nápoje, napríklad kávu alebo čaj.
