Použitím ťažko udržiavacích, nezdravých opatrení, ako napríklad výstrelky, môžete strácať veľa váhy za tri týždne. Avšak často je to svalové tkanivo a váha vody, ktorú stratíte namiesto tuku. Namiesto toho, aby ste sa cítili pomaly a riskovali vašu pohodu a zdravý rozum, schudnite postupne a udržiavajte svoju rýchlosť. To môže viesť k výraznej strate hmotnosti po troch týždňoch.
Bezpečná miera úbytku hmotnosti
Bezpečné stratu hmotnosti stráca nie viac ako 2 libry za týždeň. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Bezpečné chudnutie znamená strácať viac ako 2 libry za týždeň, podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. To znamená, že môžete stratiť až 6 libier za tri týždne. Strata hmotnosti v tejto rýchlosti vyžaduje, aby ste urobili zmeny, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vášho životného štýlu. Začnite vytváraním deficitu 500 až 1000 kalórií každý deň. Môžete to dosiahnuť prostredníctvom stravy a cvičenia.
Účinné cvičenie a zdravá výživa
Ak chcete schudnúť, mali by ste vykonávať kardiovaskulárne cvičenie 150 až 250 minút týždenne. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Ak chcete schudnúť, American College of Sports Medicine odporúča vykonávať mierne kardiovaskulárne cvičenie 150 až 250 minút týždenne. Po strate nadváhy sa môže vyžadovať výkon viac ako 250 minút týždenne, aby sa zabránilo opätovnému získaniu. Ak chcete znížiť kalórií z potravy, jesť menšie porcie a porovnávať označenia potravín, aby ste si mohli vybrať potraviny bohaté na výživné a nízkokalorické potraviny na potravinách s vysokým obsahom kalórií. Ľahké bielkoviny, celé zrná, vegetariáni, ovocie a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku by mali byť vo vašej strave.
