Kardiorespiračná vytrvalosť, svalová sila a vytrvalosť, pružnosť a zloženie tela sú všetky zložky telesnej zdatnosti podľa Rady prezidenta pre telesnú fitnes a šport. Zlepšenie všetkých aspektov vašej zdatnosti môže znížiť riziko vzniku chronických ochorení a ochorení a zvýšiť celkové zdravie. Rôzne testy a metódy sa používajú na posúdenie každej zložky vašej fyzickej kondície.
Kardiorespiračná vytrvalosť
Bežnou metódou testovania kardiorespiračnej vytrvalosti, ktorá je tiež známa ako aeróbna vytrvalosť, je 1 1/2 míľový poľný test. Tento test sa vykonáva behovaním alebo chôdzou v najkratšom čase 1-1 / 2 míle. Váš čas je potom vložený do vzorca, ktorý predpovedá váš VO2 max, čo je schopnosť vášho srdca a pľúc dodávať kyslík pracovným svalom. VO2 max je najdôležitejšou mierou aeróbnej kondície. Potom, čo ste predpovedali svoju maximálnu hodnotu VO2, môžete použiť graf na určenie úrovne aerobickej kondície.
Svalová fitness
Svalová sila je schopnosť svalovej skupiny vyvinúť maximálnu silu a svalová vytrvalosť je schopnosť svalovej skupiny vykonávať čiastočnú maximálnu silu po dlhšiu dobu. Niektoré príklady testov svalovej vytrvalosti zahŕňajú určenie, koľko krídel, vytiahnutí alebo situps môžete urobiť v danom čase. Svalová sila pre každú z vašich hlavných svalových skupín sa môže merať určením hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť v jednom opakovaní. Návšteva vyškoleného odborníka na cvičenia môže byť prínosom pri posudzovaní vašej svalovej kondície.
flexibilita
Sit-and-reach test je bežnou metódou testovania flexibility kmeňov a krížov. Tento test sa vykoná umiestnením meradla na podlahu pomocou pásky, ktorá sa rozprestiera cez značku 15 palcov. Sadnite si s nohami v pravom uhle na zalepenú líniu na podlahe, pričom vaše nohy sú od seba vzdialené 10 až 12 palcov. Pomaly sa nakláňajte dopredu čo najdlhšie, pričom udržujte kolená rovno. Skóre je najďalekejším bodom meradla, ktoré dosiahnete po dvoch pokusoch. Vaše hodnotenie o flexibilite by sa malo vykonať, ak vaše svaly sú teplo, najlepšie po aerobických a svalových fitness testoch, podľa American College of Sports Medicine.
Stavba tela
Vaše zloženie tela sa vzťahuje na make-up vášho tela, vrátane slabej hmotnosti a tuku. Bežnou metódou hodnotenia vášho zloženia tela je meranie kože. To sa skladá z vyškoleného technika, ktorý používa kalibre na meranie podkožného tuku na rôznych častiach tela. Tieto merania sa používajú na odhad celkového percenta telesného tuku. Podľa ACSM je podiel zdravého telesného tuku pre mužov v rozmedzí od 10 percent do 22 percent a od 20 percent do 32 percent pre ženy.
