Najlepšie známy ako tréningový nástroj pre boxerov - mimo ihriska, to je - skákacie lano je lacný a pohodlný spôsob, ako pomôcť bežcom trénovať, keď nie búchajú chodník. Môže zvýšiť krátkodobú rýchlosť strelcov a vybudovať dlhodobú vytrvalosť pre ostatných bežcov, keď sú správne použité.
Typy svalových vlákien
Spúšťanie akéhokoľvek typu používa vaše svaly na nohách, ale spôsob, akým používate tieto svaly, sa líši podľa vášho preferovaného štýlu behania. Pri šprintovaní rozvíjate rýchle zmáčanie svalových vlákien na rýchlosť na krátke vzdialenosti. Dlhý chod však vytvára pomalé tŕňové svalové vlákna, navrhnuté viac pre vytrvalosť. Skákacie lano funguje skôr ako sprintovanie, s použitím rýchlych pohybov v relatívne krátkom čase, čo je ideálne pre zvýšenie rýchlosti šprintovania.
Vytrvalosť a agilita
Skákacie lano nielen pomáha sprinterom. Pri budovaní opakovania a rýchlosti skákania zvyšujete kardiovaskulárnu vytrvalosť - základný nástroj pre bežcov na dlhé trate. Nemusíte vám pomôcť zvýšiť svoju aktuálnu rýchlosť v priebehu pretekov 5K, ale môže vám pomôcť dostať sa do konca preteku bez toho, aby ste vyčerpali paru, čo môže zlepšiť váš celkový čas jazdy. Skákacie lano tiež pomáha posilňovať vaše členkové a lýtkové svaly, čo vám uľahčuje predchádzanie zraneniu, ak sa dostanete nesprávne na jeden z vašich bežiacich krokov.
Skákanie správnou cestou
Ak chcete zvýšiť rýchlosť a dlhú životnosť, skákanie správnym smerom je kľúčové. Zabudnite na to, čo ste sa na ihrisku naučili; tieto pohyby musia byť rýchle a pevné. Držte lanové rúčky na každej strane s lakmi ohnutými, potom pohybujte len zápästia a predlaktia, aby ste lano otočili. Zostaňte na prstoch a skákajte len pár centimetrov od podlahy. Začnite s pomalým rytmom a postupne ho zrýchľujte, keď získate obratnosť a dôveru. Nastavte čas medzi 30 a 60 sekúnd.
Získanie Fancy
Zmena vašich pohybov pomáha pri agilite a rýchlosti nohy. Skúste vyskočiť na jednu nohu na tri výkyvy, potom prejdite na druhú nohu. Použite dvojitú techniku, pri ktorej skočíte mierne vyššie, ale dvakrát točte lano dvoma nohami, skôr než sa znovu dotknete podlahy. Vezmite si nejakú zábavu s crossovery, kde prechádzate rukami pred svojim telom každých pár chmeľu.
